Uvođenje malih prilagodbi za postizanje zdravog načina života nije tako teško / složeno kako neki mogu pomisliti. Evo nekoliko zlatnih nutricionističkih preporuka za dugovječnost i zdrav način života. Razumijevanje ovih zlatnih prijedloga prvi je korak prema razvoju i održavanju održivih promjena. Naš zdravstveni trener i nutricionist mogu razviti optimalni prilagođeni prehrambeni program koja je usmjerena na podučavanje pojedinaca kako promovirati cjeloživotne transformacije i postati više povezani s duhom i tijelom.

Vitamini

Konzumirajte puno voće i povrće najmanje šest + dijelova svaki dan kako bi se osiguralo da tijelo apsorbira osnovne mikrohranjive sastojke, vitamine, minerale, fitokemikalijei vlakana. Zlatni preporuka je računati boje voća i povrća umjesto kalorija. Jesti hranu dugom idealan je način za dobivanje raznih vitamina.

Crvena hrana

Ove namirnice sadrže fitokemikalije i pomažu smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca, To uključuje:

• rajčice
• crvene papričice
• Crveni luk
• jagode
• Trešnje
• Lubenica

Narančasta i žuta hrana

Oni su prepuni Vitamin A i vitamin C za promicanje zdrava koža i vid.

• Bundeva
• Slatki krumpir
• Mrkve
• limuni

Postoje li svi načini za dobivanje narančastih i žutih hranjivih sastojaka.

Zelena hrana

Ovi su visoki u Vitamin K, antioksidanti i folati vrlo korisno za zdravlje kostiju. To uključuje:

• Dvorac
• Brokula
• Grašak
• Kivi
• Zeleno grožđe
• Prokulice

Plava i ljubičasta hrana

Oni sadrže antioksidanti koji pomažu kod bolesti srca i štite tjelesne stanice. Uključeni su:

• Patlidžan
• borovnice
• Šljive
• Ljubičasti kupus
• Cikla

Bijela i žuta hrana

Ovi jesu Protuupalna svojstva Da podržavaju imunološki sustav. Bijela hrana uključuje:

• Karfiol
• Češnjak
• kukuruzna kaša
• luk
• parsnips
• Bijeli grah

Organska kava

Ova vrsta kava je bogata antioksidansima i fitonutrijentima.

Smanjite rafinirani šećer i brašno

Dodani šećeri i rafinirano brašno nemaju nijedno od osnovnih vlakana i mikronutrijenata koji su potrebni tijelu da bi se osjećalo sito. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima. To pomaže povećati osjećaj sitosti i zadovoljstva, što pomaže u blokiranju želje za šećerom. Idite na integralno brašno umjesto rafiniranog brašna. Ograničite unos šećera koristeći prirodnu slatkoću voća. Dodajte voće u obroke kako biste povećali slatkoću ako je potrebno.

Mnogo vode

Pijenje polovice tjelesne težine pojedinca neophodno je svakog dana. 10-12 unci vode prije obroka pomoći će povećati puno zadovoljstvo i učiniti pojedinca svjesnijim tjelesnih znakova gladi. Zlatni prijedlog, upotreba boce za vodu za višekratnu upotrebu može vam pomoći u praćenju unosa vode tijekom dana.

Raspored obroka 12/12

Zakažite tri glavna obroka u roku od 12 sati kako bi izbjegli grickanje tijekom dana. The tijelo se mora odmoriti, probaviti i resetirati između obroka i preko noći.

Prestanite jesti 3 sata prije spavanja

Odlomak metabolizam u tijelu počinje usporavati oko 7-8 sati. Istraživanja pokazuju da ovaj vremenski okvir pada u red kad se tijelo počne umarati i spuštati. Dopustite tijelu da pomladi stanice, umjesto da troši energiju na probavljanje kalorija koji se ne spale od energije dok spavaju.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Svakodnevno vježbanje pridonosi ukupnom zdravlju i dugovječnosti. Redovita tjelovježba može pomoći u liječenju kroničnih bolesti i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Svaki dan pokušajte ispuniti 50-60 minuta tjelesna aktivnost s malim utjecajem, i 15-20 minuta kardio umjerenog i visokog intenziteta. Svaki tjedan napravite dva od 20-minutnih treninga za trening snage.

Nakon treninga zalogaje

Grickalice za oporavak 15 minuta nakon vježbanja pomoći će smanjiti žudnju. Tu spadaju a zdravi ugljikohidrati, mršavih proteinai zdrava masnoća. 1-2 sata nakon treninga popijte sljedeći uravnoteženi obrok.

Nema uređaja s obrocima

Elektronički uređaji odvlače pažnju od prirodnih znakova gladi u tijelu. Zaslone treba odlagati za vrijeme obroka da biste pazili na hranu i pravilnu konzumaciju. Dokazano je da gledanje televizije ili pomicanje kroz društvene mreže povećava unos kalorija.

Dosta sna

Lišavanje sna mijenja tjelesne hormone koji kontroliraju / reguliraju znakove gladi. Kad tijelo izgubi san, tijelo počinje češće žudjeti za više hrane. Čak i nakon što je tijelo dobilo potrebne hranjive sastojke. Zlatna preporuka je razviti opuštajuću noćnu rutinu koja će poboljšati duljinu i kvalitetu sna. Cilj je 8-10 sati sna noću.

Smanjenje stresa

inkorporirati aktivnosti za smanjenje stresa u redovnu rutinu. Stalni stres na tijelu može pridonijeti kardiovaskularnim bolestima. Aktivnosti pomažu odvesti um od misli, sjećanja i događaja koji uzrokuju stres i zabrinutost. To uključuje:

• Hodanje
• Meditacija
• joga
• Hobiji

Sastav zdravog tijela

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Braude L, Stevenson RJ. Gledanje televizije dok jedete povećava unos energije. Ispitivanje mehanizama kod sudionica. Apetit. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Dimsdale JE. Psihološki stres i kardiovaskularne bolesti. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolizam i cirkadijski sat konvergiraju se. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Vježba djeluje kao droga; farmakološke prednosti vježbanja. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x