Razumijevanje razlike između gubitka kilograma i gubitka masnog tkiva pomoći će promicanju zdravih promjena i poboljšanja dobrobiti pojedinca. Gubitak masnog tkiva može biti dio gubitka kilograma, međutim, pojedinci gube više nego samo masnoće. Većini pojedinaca je cilj gubitak masnog tkiva, pa će namjerni, usmjereni pristup generirati najbolje rezultate. Ovdje raspravljamo o tome kako pojedinci mogu optimizirati gubitak masnog tkiva.

Razumijevanje razlike

• Gubitak kilograma je ukupno smanjenje tjelesne težine
• Gubitak masti je smanjenje tjelesne masti

Kada mršavi, tijelo ne gubi samo tjelesnu masnoću, vrše se promjene u svakoj komponenti tjelesne građe. Ovo uključuje:

• Tjelesna masnoća
• Mršavost tijela
• Voda za tijelo

To vrijedi i za debljanje. Pojedinac ne može kontrolirati koliko je izgubljeno, ali može utjecati na ono što je izgubljeno.

Gubitak težine

Postoje stotine programi prehrane i vježbanja koji mogu pomoći u postizanju gubitka masnog tkiva neki bolji od drugih. Oni koji teže raditi bolje se usredotočuju na istu stvar, koja je smanjenje unosa energije iz hrane / prehrane dok povećanje izlaza energije vježbanjem i redovitim tjelesnim aktivnostima. To tjera tijelo da nadoknadi nedostajuću energiju razbijanjem tjelesnih tkiva, uključujući masnoću i mišiće. Kako pojedinac gubi na težini, uz tjelesnu masnoću izgubit će i nešto mišića u obliku vitke tjelesne mase.

Fat Loss

Tjelesna masnoća kombinacija je esencijalna masnoća i skladištenje masti. Mast za skladištenje je masno tkivo koje se nakupilo za rezerviranu energiju. Ova vrsta masti mijenja se promjenom prehrane i redovitim vježbanjem. Previše masti na skladištu može negativno utjecati na tjelesno i mentalno stanje, pa bi to trebalo biti fokus za bolje zdravlje.

Usredotočite se na gubitak masnog tkiva, a ne na mršavljenje

Jasna je povezanost pretilosti i kronične bolesti. Usredotočenost na gubitak kilograma može dovesti do neželjenih posljedica poput poremećaja prehrane. Zbog toga je fokus na gubitak masnoće ključan uz zdrav sastav tijela. Ovo je preporučeni pristup jer potiče pojedinca da se više kreće i zdravo jede.

Razumijevanje zdravstvenih blagodati gubitka masnog tkiva

Postotak tjelesne masti djeluje bolje kao mjerilo zdravlja nego težine.

Težina se sastoji od nemasne tjelesne mase, tjelesne masti i vode, Tako da bilo kakve promjene koje se dogode na tim područjima mogu dovesti do debljanja a ne samo gubitak masnog tkiva. Prekomjerna tjelesna masnoća, posebno mast za skladištenje, usko je povezana s kroničnim bolestima poput:

• Upišite dijabetes 2
• Hipertenzija
• Bolesti srca
• Različiti karcinomi

Ključno je razumijevanje da a zdrav postotak tjelesne masti pomoći će smanjiti rizik od ovih bolesti, poboljšati mentalno zdravlje i cjelokupno zdravlje.

Različiti načini mjerenja gubitka masnog tkiva

Praćenje gubitka tjelesne masnoće znači praćenje i praćenje tjelesnog sastava. Postoje uređaji i metode za određivanje tjelesne građe, uključujući:

• kliješta
• Hidrostatsko vaganje
• DEXA
• BIA

Za uistinu točne rezultate testirajte visoko kvalificirani stručnjak koji koristi medicinske alate za procjenu. Jeftine plastične čeljusti i kućne vage nisu najbolja opcija.

Metabolizam se mijenja s gubitkom kilograma

Kada gubite na težini, ima više izgubljenog nego masnog tkiva. Jedan gubitak može biti nemasna tjelesna masa, što je kritično jer količina nemasne tjelesne mase koju tijelo ima izravno utječe na bazalni metabolizam ili tjelesni metabolizam. Bazalna metabolička stopa (BMR) broj je kalorija koje tijelo prirodno sagorijeva tijekom odmora. Kada se usredotoči na gubitak kilograma i ne radi promjene kako bi minimalizirao gubitak mršave tjelesne mase, pojedinac smanjuje veličinu svog metabolizma. Međutim, ako pojedinac nastavi s istim prehrambenim navikama, ovo bi moglo biti postavka za povratak kilograma.

Gubitak kilograma može usporiti metabolizam

Evo primjera tipičnog niza rezultata tjelesne građe nekoga kome bi se klinički dijagnosticiralo kao pretilo.

Zajedno s mjerenjima mase i tjelesne masti, pojedinci su prirodno razvijali mišiće noseći svoju tjelesnu težinu. Ovo znači to pretile osobe imaju i relativno velike metabolizme. Dramatične promjene na mršavoj tjelesnoj masi i metabolizmu nisu idealne, pogotovo kada je cilj održavanje zdrave tjelesne težine.

Zbog toga je važno smisliti usmjereni / prilagođeni pristup za dobivanje mišića, gubitak masnog tkiva i prekompoziciju tijela, a ne samo za mršavljenje. Ljestvice težine i tjelesne masti na gornjoj tablici znatno su iznad prosjeka, kao i traka skeletne mišićne mase. To je uobičajeno za pretile osobe. Pojedine osobe koje su pretile razvile su ovaj mišić noseći veliku količinu težine. Počinju se razvijati velike količine mišića za pokretanje teškog tijela.

Zaustavljanje težine vratiti

S gubitkom kilograma doći će i do gubitka mršave tjelesne mase. To znači a nizak metabolizam, u kombinaciji s nereguliranim prehrambenim navikama može dovesti do vraćanja kilograma. Bez razvoja čiste tjelesne mase i koštanih mišića koji bi pomogli u rastu metabolizma, povećana je šansa za povratak kilograma. Ključno je da usredotočite se na sastav tijela, razvoj mišića i vitku tjelesnu masu. Zajedno s neprestanim mijenjanjem prehrambenih navika nakon što pojedinac dosegne ciljnu težinu.

Izgradnja mišića, gubljenje masnoće za zdrav sastav tijela

Glavna područja na koja se treba usredotočiti jest promjena tjelesne građe, cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

Usredotočite se na tjelesnu građu, a ne na gubitak kilograma

Umjesto toga, pratite promjene u sastavu tijela. To znači optimizirati programe za gubitak masnog tkiva uz minimaliziranje gubitka mršave tjelesne mase. Doći će do gubitka kilograma, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom i treningom snage mogu smanjiti gubitak mršave tjelesne mase.

Razvijte nove prehrambene navike

An važan korak je razumijevanje kako poboljšati prehrambene navike odabirom plana prehrane koji će biti zabavan i ugodan. Kad optimizirate za gubitak masnog tkiva, trebat će više vremena od gubitka kilograma. Učinkoviti prehrambeni planovi smanjuju gubitak masnog tkiva pola do jednog kilograma tjedno. Ovo je maodrživ cilj koji neće uzrokovati negativne učinke na metabolizam. Polako i mirno je bolja opcija i dovest će do dugoročnih promjena.

Započnite s treningom snage kako biste povećali metabolizam

Trening snage / dizanje utega sjajan je način za povećanje metabolizma. Povećane koristi za mišiće kreću se od:

• Povećana sposobnost oporavka od bolesti
• Smanjenje inzulinske rezistencije
• Drži tijelo pokretnim
• Pomaže u suzbijanju pretilosti povećavajući BMR i metabolizam

Sastav tijela dugoročno

Gubitak masti važniji je od gubitka kilograma i dovest će do dugoročnih promjena. Razumijevanje pametnijeg rada i utvrđivanje brojeva tjelesne građe promicat će postizanje kondicije, a pritom zadržati masnoću. Trebat će duže nego što se očekivalo, ali ispuštanje 30 kilograma za manje od godinu dana, a povratak svega je kontraproduktivno. Odvojite vrijeme za male prilagodljive prilagodbe koje će dovesti do optimalnog zdravlja tijekom cijelog života.

U tijelu

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Hall, Kevin D i sur. "Kalorija za kaloriju, ograničenje prehrambenih masnoća rezultira većim gubitkom tjelesne masti od ograničenja ugljikohidrata kod osoba s pretilošću." Metabolizam stanica sv. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C i sur. "Subkutani gubitak masnog tkiva veći je od visceralnog gubitka masti dijetom i vježbanjem, lijekovima koji promiču mršavljenje i bariatrijskom kirurgijom: kritički pregled i metaanaliza." Međunarodni časopis o pretilosti (2005) sv. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K i sur. "Učinak dijetnih intervencija s malo masnoće naspram drugih dijetnih intervencija na dugotrajnu promjenu težine u odraslih: sustavni pregled i metaanaliza." Lanceta. Dijabetes i endokrinologija vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8