Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Kontrola stresa

Upravljanje stresom u El Pasu, TX.

Stres dolazi iz raznih mjesta i iz raznih razloga. To bi moglo biti mentalno i / ili fizičko. Obitelj, zaposlenost/nezaposlenost, preteški rad, dnevno/noćno putovanje na posao, odnosi, bolest i problemi sa spavanjem, Sve to može stvoriti stres. Američka udruga psihologije Koji su pokazali 54% Amerikanaca brinu o svom stresu i vjerojatno će potražiti pomoć.

Ljudi postaju pod stresom, a oni to ne znaju. To je način modernog svijeta i na to smo se navikli. Unatoč navikavanju na stresan svijet, on još uvijek stvara istinski pritisak na tijelo. Oni se manifestiraju kroz povećanje krvnog tlaka, brzine otkucaja srca, disanja, metabolizma i protoka krvi, Ovo je primordijalno borbu ili bijeg reakcija, priprema za djelovanje iz stresne situacije.

Tijelo je Simpatički živčani sustav (SNS) je ono što generira borbu ili reakciju bijega. Kada tijelo osjeća a stresor, SNS se uključuje i potiče odgovarajući tjelesni odgovor. To nam omogućuje obranu u divljini, gdje stres dolazi od reakcija na divlje životinje i ozbiljne opasnosti. Nažalost, u današnjem svijetu ova reakcija može donijeti više štete nego koristi, jer većina nas više ne živi u opasnosti od divljih gladnih životinja.

Simptomi stresa:

stres el paso tx.

Stres je poremećaj homeostaze, ali je koristan/neophodan u raznim situacijama. Na primjer, tijekom vježbanja ili sporta, stres je potreban da bi sportaša ili osobu gurnuo na novu razinu. Kada je u procesu učenja, stres je potreban kako bi pomogao mozgu da nauči novi jezik, riješi matematički problem, stvori web stranicu, prezentaciju itd. Ljudi se mogu nositi s malim količinama periodičnog stresa. Ali jednom kad stres postane kroničan, onda se pretvara u bolest.

Učinci stresa na tijelo su stvarni. Simptomi se dijele u četiri kategorije: bihevioralni, kognitivni, emocionalni i fizički.

Ponašajni simptomi:

  • Jedi više / manje
  • Izolacija od drugih
  • Trebate alkohol, cigarete ili lijekove za opuštanje
  • Nervne navike (npr. grickanje noktiju, hodanje)
  • Odgovornost za odugovlačenje / zanemarivanje
  • Spavanje Previše / Premalo

Kognitivni simptomi:

  • Anxiousness / Racing misli
  • Stalno se brine
  • Problemi s memorijom
  • Negativni Outlook
  • Slaba prosudba
  • Ne može se koncentrirati

Emocionalni simptomi:

  • Uzbuđenje, nemogućnost opuštanja
  • Depresija ili opća nesreća
  • Osjećaj usamljenosti i izolacije
  • Osjećaj oslabljen
  • Razdražljivost
  • Ćudljivost
  • Kratka temperatura

Fizički simptomi:

  • Bolovi / Bolovi
  • Bol u prsima / Rapid Heartbeat
  • Stalno hladno
  • Zatvor
  • Proljev
  • Vrtoglavica
  • Niski libido
  • Mučnina
  • Debljanje

Odgovor tijela

stres el paso tx.Tjelesni odgovor na stres, bori se ili bježi, radi kada je ugrožen i u opasnoj situaciji. Sve je u samoodržanju. Međutim, nije zdravo ako nikada ne nestane. U današnjem svijetu on se pokreće, ne kao odgovor na agresivnu situaciju ili divlju životinju koja pokušava napasti, već kao stalna reakcija na životne stresove, što je vrlo vjerojatno da će naštetiti vašem zdravlju.

Ljudi reagiraju na istu situaciju na različite načine. Ono što bi moglo naglasiti jednu osobu ne može još jednom naglasiti.

Tijekom stresnog trenutka, hipofiza oslobađa hormon koji se zove adrenokortikotropni hormon (ACTH). Govori nadbubrežnim žlijezdama da ispuste hormone stresa u krvotok, što uključuje Kortizol i adrenalin. Zatim dolazi do nekoliko fizioloških promjena, kao što su broj otkucaja srca i porast krvnog tlaka; to isključuje probavni sustav i utječe na imunološki sustav. Nakon stresne situacije, kortizol i adrenalin se vraćaju na normalne razine te broj otkucaja srca, krvni tlak i druge tjelesne funkcije.

Postoji problem kada se te razine ne vrate na normalne razine. Tijelo nema priliku da se vrati u svoje prirodno stanje. Umjesto toga, oni ostaju podignuti od stalnog stresa raznih situacija. Kada to traje dulje vrijeme, odgovor na stres može poremetiti sve tjelesne procese.

Imunološki sustav također uzima danak kod kroničnog stresa. Postaje slabiji i manje sposoban odbraniti se od infekcija. Kada radi ispravno, imunološki sustav reagira na infekcije oslobađanjem kemikalija koje uzrokuju upalu kako bi se riješile bube. No, kada se od stresa pojavi kronična upala, degenerativne bolesti mogu početi preuzimati.

Stres također utječe na živčani sustav; to uzrokuje anksioznost, napade panike, depresiju i demenciju. Kronično oslobađanje kortizola uzrokuje oštećenje određenih područja mozga. To utječe na obrasce spavanja i seksualni nagon. Kako se broj otkucaja srca i krvni tlak povećava, to je opasno za kardiovaskularni sustav, jer stvara potencijal za srčani ili moždani udar.

Liječenje kiropraktikom i upravljanje stresom

stres el paso tx.

Kiropraktika može pomoći u upravljanju stresom. Kiropraktika se usredotočuje na kralježnicu, koja je sjedište živčanog sustava. Učinak kroničnog stresa je napetost i kontrakcija mišića, što može dovesti do neravnomjernog pritiska na kostur, što dovodi do subluksacija. Kiropraktičke prilagodbe ublažavaju napetost mišića, što olakšava stres na dijelovima kostura i pomaže u uklanjanju uboda iz subluksacija. S popuštanjem subluksacija može se postići uravnotežena kralježnica. Ovo je ključna komponenta upravljanja stresom. I možda zvuči kao CD na petlji, ali ishrana također je ključna komponenta upravljanja stresom.

Kiropraktika je učinkovita kod različitih bolnih stanja, ali tijekom posljednjih nekoliko godina, razne istraživačke studije su otkrile da kiropraktika također može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Ove nedavne studije pokazale su da kiropraktika može reguliraju imunološku funkciju, rad srca i smanjuju krvni tlak.

Upravljanje stresom

stres el paso tx.

Stres stvara stvarne štetne fizičke učinke. Pokušaj izbjegavanja stresnih situacija nije uvijek moguće. Ono što se savjetuje je upoznavanje s mogućim akcijama / ishodima i minimiziranje negativnih.

Opuštena tehnika disanja (dijafragmatično disanje): Stres često dovodi do brzog, plitkog disanja koje utječe na druge aspekte odgovora na stres, tj. povećan broj otkucaja srca i znojenje. Kontrolirano disanje je učinkovit način suočavanja s učincima stresa.

  • Usta su zatvorena, ramena su opuštena, polako i duboko udahnite kroz nos do šest, dopuštajući da zrak popunjava vašu membranu.
  • Držite zrak u plućima i polako se prebrojite na četiri
  • Izdahnite usta i spustite se do šest
  • Ponovite ovo tri do pet puta

Napredna tehnika relaksacije mišića: Cilj je smanjiti napetost pohranjenu u mišićima. Pronađite opušteno privatno područje. Priguši svjetla, opusti se i udobno se smjesti. Napnite sljedeća područja mišića na najmanje pet sekundi prije nego što se opustite 30 sekundi. Ponovite, a zatim prijeđite na sljedeće područje.

stres el paso tx.

  • Centralno lice: Grčevito oči čvrsto, nabor i usta, osjetiti napetost. Opustiti. Ponoviti.
  • Prsa, ramena, gornji dio leđa: Povucite ramena unatrag gdje se lopatice gotovo dodiruju. Opustiti. Ponoviti.
  • Šape: Okrenite stopala prema unutra, savijte prste prema gore i raširite ih. Opustiti. Ponoviti.
  • Ruke i donje ruke: Stisnite šaku i napete zapešća. Osjetite napetost u rukama, zglobovima i potkoljenicama. Opustiti. Ponoviti.
  • Donja površina: Stisnite zube, povucite kutove usta i pokažite zube poput psa koji reže. Opustiti. Ponoviti.
  • Donje noge: Podignite stopala prema stropu i savijte ih natrag na točku na tijelu. Osjetite napetost u teladi. Opustiti. Ponoviti.
  • Vrat: Donja brada na prsa; osjetite kako vuče stražnji dio vrata. Opustiti. Ponoviti.
  • ramena: Podignite ramena prema ušima, osjetite napetost u ramenima, glavi, vratu i gornjem dijelu leđa. Opustiti. Ponoviti.
  • Trbuh: Stisnite mišiće želuca. Osjetite napetost. Opustiti. Ponoviti.
  • Gornje ruke: Povucite ruke unatrag, pritisnite laktove u tijelo. Nemojte naprezati donje ruke. Osjetite napetost u rukama, ramenima i leđima. Opustiti. Ponoviti.
  • Gornja strana: Podignite obrve prema gore, osjetite napetost na čelu i vlasištu. Opustiti. Ponoviti.
  • Gornji nozi: Stisnite koljena, podignite noge sa stolice ili poda. Osjetite napetost u bedrima. Opustiti. Ponoviti.

Učini ove opuštanja mišića dva puta dnevno za maksimalnu korist. Uzmite 10 minuta za svaku sesiju.

Vježba: To je sjajan način oslobađanja energije. Poboljšano zdravlje, čime se štiti od negativnih učinaka i oslobađanja endorfini (neurotransmiteri koji ublažavaju bol). Vježbanje pomaže kod koncentracije, spavanja, bolesti, boli i pridonosi boljoj kvaliteti života. Dob nije bitna, jer će vježbanje stvoriti nevjerojatne prednosti za um i tijelo i ukloniti osjećaj stresa.

Slušajte opuštanje umirujuće zvukove: Deset minuta nasamo uz umirujuće zvukove može pomoći u opuštanju. Dopustite umu da se makne od nakupljenog stresa tog dana. CD-ovi za meditaciju, umirujuća glazba ili prirodni zvukovi djeluju na postizanje opuštenog stanja. Na tebi je.

Kiropraktika Klinika Extra: liječenje stresom

Odricanje od odgovornosti objave

Profesionalni opseg prakse *

Ovdje navedeni podaci o "Kontrola stresa" nema namjeru zamijeniti odnos jedan-na-jedan s kvalificiranim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Potičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj skrbi na temelju svog istraživanja i partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim radnikom.

Informacije o blogu i rasprave o opsegu

Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštani, akupunktura, fizikalni lijekovi, wellness, doprinoseći etiološkim viscerosomatskih smetnji unutar kliničkih prezentacija, pridružene kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i rasprava funkcionalne medicine.

Pružamo i prezentiramo klinička suradnja sa stručnjacima iz raznih disciplina. Svaki stručnjak se rukovodi svojim profesionalnim djelokrugom rada i svojom nadležnošću za licenciranje. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava.

Naši videozapisi, postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na naš klinički opseg prakse te ga izravno ili neizravno podržavaju.*

Naš ured razumno je pokušao pružiti potporu citata i identificirao je relevantne istraživačke studije koje podupiru naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.

Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu skrbi ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj obitelji.

Blagoslovi

Dr. Alex Jimenez OGLAS, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC Licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182

Licencirana kao registrirana medicinska sestra (RN*) u Florida
Dozvola Floride RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašten za rad u Države 40*

Trenutačno upisano: ICHS: MSN* FNP (Program obiteljske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna posjetnica