Imati pravi madrac može pomoći smanjiti, spriječiti i ublažiti bolove u vratu i leđima. Pojedinci provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući. Međutim, kad je u pitanju madrac na kojem spavamo, čini se da nema razmatranje kako će madrac utjecati na naše bodlje, Niti jedan drugi komad namještaj u kući se koristi češće ili utječe na opće zdravlje više od naših kreveta.

Dolje spavati

Svi trebaju spavati kao pravilna količina odmora je bitan dio života, Kada postoji nedostatak sna ili poremećaj spavanja, to doprinosi i dovodi do toga zdravstvena pitanja svih vrsta i povećana / pogoršana bol.

Konkretno, kralježnica ima ogromne koristi od pravilan ciklus spavanja, kralježnica radi cijeli dan podržavajući tijelo i njegove funkcije, Odmor je ključan za održavati ovu razinu aktivnosti iz dana u dan i iz nje, Ali kada površina na kojoj spavamo ne podržava naše tijelo i kralježnicu u ispravnom obliku, tada pravilno spavanje nije moguće postići.

Ispravan odabir madraca

Madrac na kojem spavamo može značajno utjecati na kvalitetu sna koji dobivamo redovito. Do madraca koji ne pruža optimalnu potporu kralježnici može dovesti do toga mišićni umor i lišavanje spavanja.

Pravi madrac održava kralježnicu u istom prirodnom poravnanju kao kad stoji. Kada tijelo se može odmarati u svom prirodnom položaju, mišići su opušteni i spavanje je zdravo nakon pet faza punog ciklusa spavanja.

Zdrav san znači da pojedinac treba proći kroz pet faza: 1, 2, 3, 4 i brzo kretanje očiju ili REM spavanja. puni ciklus spavanja traje oko 90 do 110 minuta, Nakon završetka pet faza, započinje s fazom 1. Evo pogleda na faze:

Pozornica 1

Ovo je najlakša faza i karakterizira je sporo kretanje očiju i opuštena aktivnost mišića.

Pozornica 2

Kretanje očiju se zaustavlja, a moždani valovi usporavaju.

Pozornica 3

To je Prva faza of dubok san gdje se pojavljuju moždani valovi, ali su izuzetno spori. Može biti prilično teško probuditi nekoga iz ove faze.

Pozornica 4

Ovo je druga faza dubokog sna bez aktivnosti očiju ili mišića. Baš kao i faza 3, može biti teže probuditi nekoga u ovoj fazi.

REM spavanje

Ovo je faza snova gdje disanje se ubrzava, otkucaji srca se povećavajui oči se počinju kretati u različitim smjerovima, Istraživači vjeruju da se REM spavanje može smatrati najvažnijom fazom REM spavanje doprinosi čuvanju uspomena, učenju i regulaciji raspoloženja. Većina odraslih provesti pola svog ukupnog vremena spavanja u fazi 2, 20% u REM snui 30% u ostalim fazama.

Kupovina madraca

Evo nekoliko razloga koje morate imati na umu:

Tip

Vrsta madraca uključuju:

• Gel
• innerspring
• Lateks
• Memorijska pjena
• Vodni krevet
• Zračni krevet

Innerspring madraci mogu ponuditi više raznolikosti u pogledu čvrstoću i podršku, Međutim, pojedinci nalaze druge vrste madraca jednako udobne. Što čini a pravi madrac najbolje je to što vam nudi najviše podrške i najviše udobnosti.

Temelj

To se obično naziva opružna kutija, koja je jednako važna kao i madrac. Proljeće kutije apsorbira težinu zajedno s dodatnim stresom kretanja itd., s madraca. Pravilna podloga produžava život madraca.

Ako je moguće, pokušajte kupite kutijsku oprugu namijenjenu madracu, koristeći nema opruge za kutije, stara opruga za kutije ili miješanje opruge madraca i kutija može imati negativan utjecaj na razinu podrške i trajnosti madraca.

čvrstoća

Uvjerenje da je što je čvršći madrac, to je bolje nije sasvim istina. Previše čvrst madrac ne podržava tijelo uravnoteženo, Što znači da su podržani samo najteži dijelovi tijela. previše mekani madrac može potonuti, sprječavajući kralježnicu da održi pravilno poravnanje. Previše čvrst ili previše mekan ne dopušta mišićima da se opuste i odmore, jer moraju nastavite raditi na pronalaženju ugodnog položaja samo za održavanje ispravnog držanja.

Udobnost

Svakako izdvojite vrijeme za ležanje na madracu i testirajte ga tijekom kupovine. Lezite i smjestite se onako kako biste spavali. Zaokrenite skretanje / kretanje s jedne na drugu stranu. Ako spava s a supružnik ili partner, zajedno isprobajte madrac kako biste bili sigurni da ima dovoljno prostora za udobno kretanje. Budite sigurni da madrac može podržati kralježnicu i održati njegovu prirodnu krivinu.

Čuvajte se, proizvođači madraca koristiti različiti uvjeti za udobnost i čvrstoća to bi moglo biti zbunjujuće. Proizvođači madraca upotrijebit će izraz poput ortopedski ali nema nikakve stvarne medicinske zasluge ili koristi. Zato je isprobavanje madraca prije kupnje put. Definitivno će vam pomoći reći koji vam je najpovoljniji i najugodniji.

Trajnost

Koliko dugo će trajati madrac i materijali od kojih su izrađeni određuje trajnost. Vrhunski materijali ono su čemu treba težiti, Posebno jezgra i poklopac, Cijene su određene prema:

• Kakav je madrac načinjen od
• Korištenje električnih romobila ističe kvaliteta gradnje
• Veličina

A pravi madrac i kutija opruga trebao trajati oko 8-10 godina, Stoga je an ulaganje u kralježnicu i kvalitetno zdravlje, Ne kupujte madrace automatski na prodaju ili one najjeftinije. umjesto toga, potražite najbolju kvalitetu i vrijednost.

Okrenite ili zakrenite

Održavanje madraca u vrhunskoj formi znači okretanje ili rotiranje madrac na redovnoj osnovi. Ovo će osigurajte ravnomjerno habanje i optimalnu podršku kralježnici i tijelu.

Vrijeme je za novo

Ni pravi madraci ne traju cijeli život. Ali kao i većina nas, predugo čekamo kada je u pitanju zamjena, Za one koji su isti madrac imali 10 i više godina, definitivno je vrijeme za novi. Postoje i drugi znakovi koji vam govore da je vrijeme za zamjenu uključujući:

• Probudi se umorna i bolna moglo značiti da madrac više ne pruža dovoljnu potporu za pravilan odmor. Ne osvježavanje nakon spavanja mogao bi biti znak da je vrijeme za novi madrac.

• Ako madrac izgleda staro, istrošeno ili upregnuto, A okvir proljeće stijene i škripa svi su znakovi da su madrac i temelj istrošeni.

• Krevet više nije udoban s madracem proklizavanje / potonuće ili ostavljanje dojma gdje spavate. Klizanje ili kotrljanje prema središtu, zajedno s nemogućnošću pronalaženja udobnog položaja znači da je vrijeme da razmislite o novom madracu.

Položaj mirovanja mijenja razliku

Spavanje na boku, sa savijenim koljenima ili s jastukom između koljena smatra se najboljim načinom za održavati pravilno držanje tijela, Međutim, ako morate spavati na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako bi podupirao normalnu krivinu kralježnice.

Spavanje na trbuhu ili sa glava uzdignuta na predimenzioniranom jastuku stvara neprirodni luk kralježnice. To se povećava pritisak na dijafragmu i pluća, Ti se položaji obično vode nemirno bacanje i okretanje i gubitak pravilnog sna.

Ne brini

Ako postoji poteškoće s pravom količinom sna ili se probudite iscrpljeni onda bi ovo mogao biti taj vrijeme je da pogledate gdje i kako ti spavaš. Ispravan opružni madrac i kutija stvorit će pravilan ugodan odmor cijelo vrijeme održavanje držanja i zaštita kralježnice. Sjetite se da san je esencijalni nutrijent za naša tijela, Stoga krevet na kojem spavamo može napraviti značajnu razliku.

Tri točke mršavljenja @ PUSH Fitness centar

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke o funkcionalnoj medicini, teme i rasprave. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured napravio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Davatelj (i) licenciran u Teksasu& Novi Meksiko