Sastav tijela: Trening visokog intenziteta ili bodybuilding
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Sastav tijela: Trening visokog intenziteta ili bodybuilding

Intervalni trening visokog intenziteta ili bodybuilding? Odlazak u teretanu, odabir metode treninga snage i otkrivanje koja je metoda prava za vas može biti frustrirajuće i zbunjujuće. Sa svim dostupnim opcijama, jednostavno nema jednostavnog načina za utvrditi koji je režim treninga ispravan.

Ovdje su podijeljene su dvije najpopularnije metode treninga. Principi koji stoje iza svake metode treninga i kako utječu na sastav tijela. Putovanje ka zdravlju ide puno uglađenije kad se zna koji će program treninga pomoći u postizanju optimalnih ciljeva kondicije.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sastav tijela: Trening visokog intenziteta ili bodybuilding

Nisu svi programi obuke isti

Bodybuilding se odnosi na fizički izgled. To znači velike mišiće i nisku tjelesnu masnoću što se postiže treninzi za teške kategorije. Intervalni trening visokog intenziteta / HIIT treninzi se usredotočuju na brzo izvođenje vježbi visokog intenziteta u velikim količinama ponavljanja kako bi se podigao puls pojedinca, biciklirajući između intenziteta i odmora. To se postiže korištenjem:

  • Lagane težine
  • Tjelesna težina
  • Kardio vježbe

Važno je razumjeti da će različite metode treninga različito utjecati na sastav tijela. Sastav tijela sastoji se u stvaranju točne slike onoga što se događa u tijelu. Ključno je razbiti:

  • Kako izgleda svaki program treninga
  • Ono što se također
  • Kako odabrati program koji je najbolji za pojedinca
  • Dobivanje mršave tjelesne mase
  • Gubljenje masne mase

Bodybuilding

Bodybuilding je u svojoj osnovi stjecanje mišića uz minimaliziranje tjelesne masnoće. Minimiziranje masnoća ključno je za izgradnju mišićavo definirane tjelesne građe i zahtijeva detaljan fokus na unos proteina i kalorija. Naglasak je na estetskom povećanju veličine mišića i smanjenju tjelesne masnoće. Bodybuilderi se usredotočuju na više ponavljanja i vježbe lakše težine. To ohrabruje hipertrofija mišića. Ostali čimbenici u bodybuildingu su:

  • Adekvatan kardio
  • Dosljedan unos proteina
  • Ograničenja kalorija
  • To su važni aspekti ove vrste režima i izgradnje vizualno impresivne muskulature.

Ova impresivna muskulatura nije samo za izgled, jer može pomoći i kod gubitka masti. To je zato što trening otpora / trening s utezima može sagorjeti puno kalorija i izgubiti značajnu količinu masnoće. Studija Odjel za znanost o vježbama pokazali su da 10 tjedana treninga otpora može smanjiti težinu masti za 1.8 kg i povećati metabolizam u mirovanju za 7%.

Sastav tijela

Za prosječnu osobu, ako je fokus na izgradnji vidljivih mišića uz zadržavanje niskog postotka tjelesne masnoće, bodybuilding je izvrstan izbor. Idealan sastav tijela usredotočen je na smanjenje sadržaja masti na minimum bez kompromisa.

Intervalni trening visokog intenziteta / HIIT

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sastav tijela: Trening visokog intenziteta ili bodybuilding

Moderni programi obuke poput CrossFita koriste vježbe u HIIT stilu. HIIT sagorijeva kalorije kroz treninge koji značajno povećavaju broj otkucaja srca. Vježbe su kratke, prepune su mini-pauzama između setova visokog intenziteta namijenjenih testiranju kardio-treninga. Fokus je na visokim ponavljanjima. Međutim, HIIT treninzi toliko su intenzivni da profesionalni treneri preporučuju pojedincima da treniraju samo 2-3 puta tjedno, kako bi izbjegli pretjerano naprezanje tijela. Uključene su vježbe za bodybuilding poput:

Međutim, rade se s različitim ciljevima. Prioritet HIIT treninga je smanjenje masnoće, poboljšanje kardio i razvoj nekih mišića.

Sastav tijela

Znanstvenici s državnog sveučilišta Ohio promatrali su više od 40 ispitanika na svim razinama kardio kondicije. Tijekom sljedećih 10 tjedana ispitanici su završili razne HIIT treninge. The znanstvenici su shvatili da pojedinci razvijaju sposobniji kardio sustav, a postotak tjelesne masnoće značajno pada.

  • Ako cilj je ojačati i smršavjeti, tada je bodybuilding najbolja opcija.
  • Ako cilj je imati jači kardio i smršaviti ozbiljno tada su HIIT treninzi najbolja opcija.

Bez obzira na odabrani program treninga. Imajte na umu da je najvažnije postići zdrav sastav tijela s kojim se pojedinac osjeća ugodno. Cilj je stvaranje pozitivnih promjena i postizanje optimalnog zdravlja. Obje strategije vježbanja mogu se uklopiti u redoviti režim treninga snage. Obje metode treninga mogu biti izazovne, ali zdravstvene beneficije se apsolutno vrijede. Obratite nam se danas kako bismo vam pomogli shvatiti koji ćete režim treninga postići optimalno zdravlje.

InBody

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Ross, Leanna M i sur. "Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za pacijente s kroničnim bolestima." Časopis za sport i zdravstvenu znanost sv. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005

Westcott, Wayne L. "Trening otpora je medicina: učinci treninga snage na zdravlje." Trenutna izvješća o sportskoj medicini vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8