Sacroiliac zglobovi i vježbe za ublažavanje boli
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Sacroiliac zglobovi i vježbe za ublažavanje boli

Liječnik, kiropraktičar ili fizikalni terapeut može preporučiti terapijske istezanja zajedno s vježbama kao dio a sakroiliitis ili plan liječenja sakroilijakalnog zgloba, Sakroiliitis se odnosi na upalu u jednom ili oba sakroilijakalnih zglobova. To bi mogao biti uzrokovan:

  • Trudnoća
  • Ozljeda
  • Infekcija
  • Artritis
  • Ankilozantni spondilitis

Bol u sakroilijakalnom zglobu je simptom povezan s disfunkcija sakroilijakalnog zgloba, Simptomi od sakroiliitis i bol u zglobu sakroilijaksa može se osjetiti u donji dio leđa, stražnjica, kukovi i noge, To simptomi mogu biti slični išijasu i mogu oponašati druge poremećaje u donjem dijelu leđa.

Slika bloga Tretiranje sakroilijakalnog dijagrama

Neki od uključenih strija i vježbi uobičajeni su za planove liječenja raznih stanja / problema s donjim leđima. Razgovarajte s kiropraktičarom ili liječnikom kako biste dobili njihovu preporuku prije nego što započnete bilo koji program vježbanja ili istezanja.

proteže

Piriformis se proteže

Mišić piriformis proteže se preko kuka i može pogoršati sakroilijakalni zglob kad postane zategnut. Da bi se istegnuo mišić:

  • Lezite na leđa sa savijenim koljenima
  • Stopala ravna na podu
  • Polako podignite desnu nogu
  • Privucite desno koljeno prema prsima
  • Lagano povucite nogu unutra dok ne dođe do udobnog rastezanja stražnjice
  • Udahnite tijekom pokreta istezanja
  • Držite rastezanje 30 sekundi
  • Potkoljenica
  • Ponovite na lijevoj nozi
  • Po potrebi ponovite svaku stranu 3 puta dnevno, po potrebi

Istezanje pomaže mišićnim vlaknima da produžite / produžite i opustite se.

Rotacija prtljažnika

Rotacija prtljažnika povećava fleksibilnost u donjem dijelu leđa i bokovima. To može olakšati pritisak na sakroilijakalne zglobove. Da biste to napravili:

  • Lezite na leđa sa savijenim koljenima
  • Stopala ravna na podu
  • S koljenima zajedno
  • Polako se okrećite na jednu stranu
  • Stopala, bokovi i leđa trebali bi ostati na podu
  • Zadržite 3-5 sekundi
  • Pomaknite koljena na suprotnu stranu
  • Ponovite 5-10 puta sa svake strane

most

Ovo je dio koji se proteže jača mišiće u donjem dijelu leđa, stražnjica i kukovi.

  • Lezite na leđa s rukama u stranu
  • Koljena trebaju biti savijena, a stopala ravna na podu
  • Lagano podižite kukove dok stiskanje stražnjice i potkoljenica
  • Držite podignuti položaj 5 sekundi
  • Ponovite 10 puta
11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sacroiliac zglobovi i vježbe za ublažavanje boli

Vodena terapija i vježbe joge

Aquatika i joga nježni su i prirodan oblik vježbanja što se preporučuje za aktivan rad. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja razgovarajte s liječnikom. Vodena terapija, sada poznata kao hidroterapija / terapija vodom, jedan je od nježnijih oblika vježbanja i vrlo je učinkovita.

Vježbanje u vodi stvara gotovo beztežno okruženje bez gravitacije, Hidroterapija koristi otpor vode da poboljša snagu i fleksibilnost bez naprezanja mišića. Redovita tjelovježba može uzrokovati bol stavljanjem dodatnog pritiska na sakroilijakalne zglobove. Vodena terapija uvjetuje mišiće kralježnice i kuka bez stvaranja mišićnog stresa. Još jedna opcija za osobe s bolovima u leđima je joga, Sljedeće poza su preporučljive i korisne za sakroilijakalne zglobove:

Dječja poza

Ova poza istegne bokove i bedra i odlična je joga poza za početnike.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sacroiliac zglobovi i vježbe za ublažavanje boli

Kobra

Poza kobre može pomoći u jačanju i stabilizaciji sakroilijakalnih zglobova.

  • Lezite ravno na trbuh
  • Ruke ispod ramena
  • Polako gurnite prema gore dok su ruke ispružene
  • Skinite gornji dio tijela s tla
  • Držite zdjelicu i noge na podu
  • Kada se produži, budite sigurni da su niska leđa i stražnjica opušteni
  • Zadržite 15 do 30 sekundi
  • Nježno se spustite na pod

Poza u obliku trokuta

Trikutna poza pomaže u jačanju sakroilijakalnih zglobova i čini ih manje osjetljivim na bol. Međutim, ova poza uključuje uvijanje, stoga pazite da to činite samo kada su zglobovi stabilni i bez boli.

Prije istezanja i vježbanja

Prije nego što započnete bilo kakav program istezanja ili vježbanja, provjerite kod liječnika ili kiropraktičara jesu li zglobovi u stanju tada istezanje / vježbanje može početi odmah. Međutim, u većini slučajeva liječnik će pacijenta uputiti fizikalnom terapeutu ili kiropraktičaru kako bi stvorio prilagođeni plan vježbanja i istezanja. Terapeut će pokazati točno koje aktivnosti će ojačati zglobove i kako ih pravilno i sigurno izvesti. Ovi pokreti mogu pomoći u stanju stanja kralježnice i trbušni mišići, To može pomoći u sprječavanju budućih epizoda boli u leđima.

Ako je osoba upravo operirala bolove sakroilijakalnog zgloba, kirurg je više nego vjerojatno propisao prilagođeni program rehabilitacije istezanja / vježbanja. Slijedite upute i pribavite odobrenje kirurga prije nego što se uključite u bilo što izvan plana.

Sigurno ostati u formi

Kada se bavite disfunkcijom sakroilijakalnog zgloba ili sakroiliitisom, fizička aktivnost će možda trebati redefinirati nakon liječenja. Kao što redovita tjelovježba može značiti naporne aktivnosti i mogla bi napraviti veću štetu, Vježbe poput dizanja teških tereta, sportskih kontakata i intenzivnog biciklizma mogu stvoriti pretjerani pritisak na zglobove. Liječnik ili kiropraktičar ponudit će najbolje istezanje i vježbe za svakog pojedinca.

Tjelesna aktivnost u kombinaciji s nježnim vježbanjem istezanja i kondicioniranja može učinkovito smanjiti nisko leđa i bolovi u kukovima. Razgovarajte s liječnikom, kiropraktičarom ili fizikalnim terapeutom o uključivanju zdrave tjelovježbe u svakodnevni režim. Kod nekih se vježba možda ne osjeća kao da se nešto događa, ali učinci će biti bolovi.

Chiropractic Care Hip Labral Tear Liječenje

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *