Postizanje boljeg spavanja s kroničnim bolovima u leđima | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Postizanje boljeg spavanja s kroničnim bolovima u leđima

Postizanje boljeg sna uz bolove u leđima kroz strategije koje će se baviti bolovima. Kralježnica je nevjerojatna, ali vrlo komplicirana struktura. Sastoji se od:

  • Kosti
  • Zglobovi
  • ligamenti
  • Mišići

Svi podržavaju tjelesnu težinu, štite vitalne organe i živčane strukture zadržavajući fleksibilnost. Kada kralježnica dobije:

  • Ozlijeđen
  • zategnut
  • Istegnuće

To može učiniti ustajanje, ležanje i spavanje stalno bolnim iskustvom.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Postizanje boljeg spavanja s kroničnim bolovima u leđima

Postizanje rješenja za spavanje

Povezanost poremećaja spavanja kod osoba koje pate od akutnih ili kroničnih bolova u leđima velika je. Srećom, bolovi u leđima ne moraju pokvariti iskustvo spavanja. Postoje strategije za postizanje boljeg sna. To uključuje:

  • Prilagođavanje položaja spavanja
  • Poboljšanje higijene spavanja
  • Bolje razumijevanje izvora boli

Položaji spavanja

Kada se pojave bolovi u leđima, pronalaženje ugodnog položaja dovodi do beskonačnog bacanja i okretanja. No, spavanje u pogrešnom položaju može pogoršati kronične / akutne bolove u leđima ili stvoriti nove ozljede i bol. Evo nekoliko mogućnosti za ublažavanje boli:

Natrag spava

Spavanje na leđima najbolji je anatomski položaj, posebno za bolove u leđima. Ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu, manje opterećujući leđa. Za optimalne rezultate upotrijebite mekani jastuk minimalne visine kako biste kralježnicu držali poravnatom s vratom kroz donji dio leđa. Postavljanje jastuka ispod nogu također može smanjiti stres na donjem dijelu leđa.

Spavanje na leđima također se ne preporučuje trudnicama u drugom ili trećem tromjesečju. To je zato što uteg može pritisnuti kralježnicu uzrokujući naprezanje. Također može pritisnuti glavnu venu koja iz donjih ekstremiteta vraća krv u srce. To može ometati cirkulaciju uzrokujući vrtoglavicu. U ovoj fazi preporučuje se spavanje sa strane.

Spavanje sa strane

Spavanje na boku smatra se sigurnim položajem za one koji boluju od leđa. Međutim, to je samo ako madrac ima odgovarajuću potporu. Bočni pragovi trebaju madrac koji održava poravnanje kralježnice. Bilo kakvo naprezanje tijekom spavanja pretvara se u bolove u leđima. Bočni pragovi također bi trebali koristiti jastuk s dovoljno visine da pridrže glave tako da kralježnica ostane poravnana.

Kako sredina kralježnice ne bi utonula u madrac, stavite jastuk u područje struka ispod rebra iznad zdjelice. To će zadržati neutralan položaj. Korištenje jastuka između nogu i blago s koljenima prema trupu u opuštenom položaju, zajedno s jastukom za tijelo za dodatnu udobnost i potporu.

Želudac spava

Većina medicinskih stručnjaka, uključujući i medicinu, snažno obeshrabruje spavanje u želucu Američka udruga za kiropraktiku. To je zato što ovo izravnava prirodnu krivulju kralježnice, naprežujući donji dio leđa vršeći nepotreban pritisak na vrat zbog uvijanja glave dulje vrijeme. Ako je spavanje u želucu neophodno, koristite jastuk vrlo male visine, tako da vrat ostane poravnat s kralježnicom. Također, stavite tanki jastuk ispod zdjelice, to daje donji dio leđa veću potporu.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Postizanje boljeg spavanja s kroničnim bolovima u leđima

Postizanje sna bez bolova

Evo nekoliko drugih strategija za postizanje sna bez bolova.

Kvaliteta madraca

Kvaliteta madraca utječe na zdrav san, posebno kada je riječ o bolovima u leđima. Stariji, opušteni madraci gube čimbenike izvedbe potrebne za potporu donjeg dijela leđa, rasterećenje točaka pritiska i održavanje poravnanja kralježnice. Dokazano je da noviji madraci s memorijskom pjenom, lateksom ili hibridom s jezgrom innerspringa pomažu u bolovima u leđima i postizanju boljeg sna.

Ulazak i izlazak iz kreveta

Ulazak i izlazak iz kreveta može biti izazov. Postoje tehnike koje ograničavaju kretanje i vrše minimalan pritisak na leđa, smanjujući bolove u leđima. Jedna tehnika djeluje tako da sjednete na rub kreveta, a zatim se nagnete udesno ili ulijevo pazeći da kralježnica bude poravnana i spustite se na madrac. Podignite koljena tako da je tijelo u potpunosti na boku. Zatim, jednim glatkim pokretom, lagano se kotrljajte na leđa. Da biste ustali iz kreveta, učinite iste korake obrnuto. Budući da za ulazak u krevet i izlazak iz njega potrebno je sjedenje ili ležanje na rubu madraca, pripazite da madrac ima dovoljno potpore za rub kako se ne bi objesio tijekom sjedenja.

Zdrave navike spavanja

Usvajanje zdravih navika spavanja osigurava pravilan san. Uspostavite dosljedan raspored spavanja odlaska na spavanje i buđenja otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Zakažite najmanje 7-9 sati sna svake noći. Uspostaviti a opuštajuća noćna rutina otprilike pola sata do sata prije spavanja kako biste oslobodili napetost.

  • Unesite toplu kupku
  • Vježbajte jogu ili meditaciju
  • Slušajte nježnu glazbu
  • Pročitajte malo
  • Izbjegavajte elektroničke uređaje
  • Ne pijte kofeinske napitke od sredine poslijepodneva
  • Pijte topli čaj bez kofeina kako biste se tijelu umirili prije spavanja
  • Spavajte u hladnom, tamnom i ugodnom okruženju

Vrste bolova u leđima

Bol može biti jaka ili trajna. Razumijevanje izvora jedan je od prvih koraka ka znanju kako se njime treba postupati i upravljati njime.

Držanje

Kosti i mišići mogu skliznuti iz poravnanja s lošim držanjem tijela i ne mijenjanjem položaja kako bi se mišići i kosti mogli opustiti i oporaviti. To može dovesti do:

  • Ukočenost mišića
  • Glavobolje
  • Bolovi u leđima od gornjeg do donjeg
  • Umor mišića
  • Trnci
  • utrnulost

Naprezanje mišića

Naprezanje mišića događa se kada se mišići ili tetive koje se vežu oštete. To se može dogoditi kada dižete nešto teško ili pretjerano vježbate. Međutim, to se može dogoditi i tijekom redovitih aktivnosti ako mišići nisu zagrijani. Naprezanje mišića može uzrokovati oticanje, modrice / crvenilo i bol u mišićima i čak i tijekom odmora.

živaca bol

Bol u živcima je nepredvidljiv. Bol u leđima povezan s živcima obično uključuje ishijadični živac. Kad se ishijadični živac nadraži, upali, stegne ili stisne, bol se može osjetiti u donjem dijelu leđa i zračiti niz nogu do stopala.

Prijelomi i koštane ostruge

Bolovi u kostima obično su uzrokovani prijelomom ili koštanom ostrugom. Prijelomi uzrokuju duboku bol. Koštane ostruge ili koštane izrasline koje se pojavljuju na rubu kosti, često duž kralježnice. Ako koštane ostruge pritišću živce, to može uzrokovati:

  • Slabost
  • utrnulost
  • Trnci u rukama ili nogama
  • Mišićni grčevi i grčevi

Glavni uzrok koštanih ostruga je oštećenje zglobova.

Hitna pomoć

Ponekad bolovi u leđima zahtijevaju posjet medicinskom stručnjaku kako bi se isključili ozbiljniji uzroci, poput prijeloma, tumora ili infekcija kralježnice. Simptomi na koje treba paziti uključuju:

  • Vrućica bi mogla ukazivati ​​na infekciju
  • Trauma, poput pada, može ukazivati ​​na prijelom
  • Dijagnoza osteoporoze mogla bi značiti da je došlo do prijeloma
  • Ukočenost ili trnci mogu ukazivati ​​na iritaciju živca / oštećenje upale
  • Povijest raka
  • Stanje pada stopala i potreba za podizanjem stopala više kako bi se spriječilo povlačenje, što bi moglo biti znak stanja živca ili mišića
  • Bol koji se javlja samo noću kada spava
  • Neobjašnjivi gubitak kilograma može pratiti infekciju ili tumore
  • Napredna dob povećava rizik od infekcija, tumora i problema s trbuhom

Bolje spavaj

Oko 80% svjetske populacije u jednom će trenutku osjetiti bol u leđima i bolovima u leđima. Kad se kosti, zglobovi, ligamenti i mišići kralježnice ozlijede, istegnu ili istegnu, to može ometati san. Isprobajte neke od ovih strategija kako biste smanjili bol, tako da dobro spavate i budan može se postići osvježeno.

Sastav tijela

Povećajte kretanje vježbanjem

Jedan od razloga zbog kojih bi tijelo moglo zadržati višak kilograma mogao bi biti visok nivo kortizola. Kortizol se povećava kada je pod stresom. Stres može pokvariti rutinu vježbanja, prehranu i spavanje, povećavajući šanse za prekomjernu tjelesnu težinu / pretilost. Vježbanjem tijelo oslobađa endorfine ili hormone koji pomažu smanjiti bol i stres.

Vježba ne znači intenzivne treninge u teretani. To može biti jednostavno kao uzimanje malih dijelova dana, kretanje okolo kako bi krv potekla, a mišići, tetive i ligamenti ispruženi. Na primjer, ako pojedinac redovito koristi dizalo ili pokretne stepenice, krenite stepenicama. Ili prošetajte malo. Potrebne su samo male i dosljedne prilagodbe za postizanje zdravlja.

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Cochraneova baza sustavnih pregleda. (2010.) „Savjeti za odmor u krevetu nasuprot savjetima da ostanete aktivni za akutne bolove u križima i išijas.“ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/

Nacionalna medicinska knjižnica. MedlinePlus. (Ažurirano 30. travnja 2020.) "Bol u leđima". https://medlineplus.gov/backpain.html