Vježbe mentalne strategije za ublažavanje i poboljšanje kroničnog bola
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Vježbe mentalne strategije za ublažavanje i poboljšanje kroničnog bola

Vježbe mentalne strategije za kronično ublažavanje i poboljšanje boli. Teško je živjeti s kroničnom boli, posebno ako liječnik kaže da se sve odvija u glavi pojedinca. Međutim, bol je vrlo stvarna i događa se u mozgu, doslovno. neuroimaging studije pokazuju da određena područja mozga postaju aktivna kada se javi kronična bol. To nije jedini način da se sazna uloga mozga u tome kako pojedinac doživljava bol. Ono što je također poznato je:

  • Anksioznost, depresija i bol aktiviraju slična područja mozga.
  • Određeni psihijatrijski lijekovi koji se koriste za ublažavanje boli također mogu promijeniti mentalno stanje pojedinca.
  • Kronična bol može dovesti do depresije.
  • Klinička depresija može uzrokovati fizičke simptome, uključujući bolove u leđima.

Pružatelj zdravstvene zaštite može preporučiti / predložiti psihološku podršku za kroničnu bol. Psihološka pomoć i vježbe mentalne strategije za kroničnu bol ne odnose se na to kako smanjiti bol, već više na to kako smanjiti dominaciju, smetnje i utjecaj boli te vratiti zdravu kvalitetu života. Razmotrite nekoliko psiholoških pristupa zasnovanih na dokazima za smanjenje bolova u leđima.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Vježbe mentalne strategije za ublažavanje i poboljšanje kroničnog bola

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT osposobljava pojedinca za modificiranje određenih misli i ponašanja. Stručnjaci ovaj pristup smatraju zlatnim standardom psiholoških intervencija protiv boli. Pomaže:

  • Smanjite bol
  • Poboljšava funkciju
  • Poboljšava kvalitetu života

Pojedinci rade na:

  • Strategije suočavanja s bolom
  • Vještine opuštanja
  • Postaviti ciljeve
  • Pomicanje perspektive na bol

A učiti otkrili su da su dvije godine nakon dvotjednog intenzivnog tijeka kognitivno-bihevioralne terapije pacijenti uzimali manje lijekova protiv bolova nego prije terapije.

Meditativna pažnja

Meditacija nije samo sjedenje prekriženih nogu, ruku naslonjenih na koljena, iako je ovo preporučljiva poza u meditativne svrhe. Suvremeni pristup može se izvesti bilo gdje, u bilo kojem položaju koji je ugodan i koji će pomoći ublažiti bolove u leđima. Sami ili uz pomoć terapeuta mogu uključivati ​​mentalne strategije

  • Uključujući tehnike disanja
  • Vodene slike
  • Intenzivno se usredotočite na misli i osjećaje

Studija to sugerira meditacija sabranosti može biti vrlo korisno za starije odrasle osobe koje nisu toliko sposobne dobiti odgovarajuću količinu tjelesne aktivnosti za poboljšanje razine bolis. Skupina starijih osoba koja je sudjelovala u osam tjedana programa pažljivosti, koji se sastojao od četiri dana u tjednu po 30 minuta po sesiji, poboljšala se fizička funkcija i smanjenje boli.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Vježbe mentalne strategije za ublažavanje i poboljšanje kroničnog bola

Smanjivanje stresa pažljivosti

Smanjivanje stresa pažljivosti je program koji podučava pojedince tehnikama meditacije, koje uključuju osnovno istezanje i držanje tijela. Podučava kako razdvojiti fizički i psihološki aspekt boli. Medicinski centri širom nude ovu mogućnost liječenja za niz poremećaja, uključujući kronične bolove u leđima. Pomaže smanjiti intenzitet boli i poboljšava funkciju osoba s artritisom, kao i bolova u leđima i vratu iz različitih uzroka. Također je utvrđeno da je učinkovit za fibromialgiju, koja može uzrokovati intenzivnu raširenu bol. Studija je otkrila da se smanjenje stresa pažljivosti poboljšalo:

  • Blagostanje
  • Epizode boli
  • Problemi sa spavanjem
  • Umor u sudionika s fibromialgijom
  • Više od polovice izvijestilo je o značajnom poboljšanju

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja ili ACT uči strategijama prihvaćanja i svjesnosti uz mentalne strategije zalaganja i ponašanja kako bi se promijenio način na koji se bol doživljava. Brojne studije zajedno s Američkim psihološkim udruženjem potvrđuju ovaj pristup kao ustaljeni tretman kronične boli.

Promjena očekivanja

U jednoj studiji nekoliko pacijenti s kiropraktikom koji su očekivali poboljšanje bolova u leđima imali su 58% veću vjerojatnost da će se poboljšati nego oni koji nisu očekivali povoljne ishode. Ova mentalna strategija očitovanja pozitivnog ishoda snagom pozitivnog razmišljanja i vjerovanja o boli utječe na postupke pojedinca.

Na primjer, kad misle da će tjelesna aktivnost uzrokovati bolove u leđima, manja je vjerojatnost da će osobe biti aktivne, To je poznato kao izbjegavanje straha. Za većinu osoba s bolovima u leđima i vratu, nježna tjelesna aktivnost je neophodno jer će izbjegavanje pogoršati bol. Imati ispravnu mentalnu strategiju može mnogo pomoći u borbi protiv kronične boli, na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic možemo pomoći osobama koje se suočavaju s kroničnom boli.

Sastav tijela

Depresija i tjelesno zdravlje

Depresija je iscrpljujuća i, u težim slučajevima, životno opasna bolest koja pogađa preko 16 milijuna ljudi širom zemlje. Uzroci depresije nisu uvijek jasni i mogu se uzrokovati:

  • Biološki čimbenici - genetika
  • Pojedinačna kemija mozga
  • Određeni lijekovi
  • Stres
  • Nezdrava prehrana / prehrana

Mentalne bolesti i prekomjerna tjelesna težina ili pretilost često se događaju zajedno, bilo kao posljedica međusobnog utjecaja ili zbog uobičajenih čimbenika rizika koji uključuju:

  • Pušenje
  • Loša prehrana
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti
  • Konzumacija alkohola

Pokazalo se da su propisani lijekovi za depresiju i anksiozne poremećaje uspješni u održavanju mentalnog zdravlja. Međutim, nuspojava ovih lijekova je debljanje. Poput genetike, edukacija o potencijalnim nuspojavama će vam pomoći smanjenje rizika i kontrolu debljanja prilikom uzimanja lijekova.

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Bol i terapija. (Lipanj 2020.) „Rehabilitacija bolova u križima: narativni pregled za upravljanje bolovima i poboljšanje funkcije u akutnim i kroničnim stanjima.“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Časopis za psihosomatska istraživanja. (Siječanj 2010.) „Smanjenje stresa na temelju pozornosti za stanja kronične boli: varijacije u ishodima liječenja i uloga kućne meditacijske prakse.“

European Journal of Pain. (Siječanj 2019.) „Vjerovanja o bolovima u leđima i ponašanju u upravljanju njima, i njihove asocijacije u općoj populaciji: Sustavni pregled.“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/

Povijest internetske funkcionalne medicine
ONLINE ISPIT FUNKCIONALNE MEDICINE 24 • 7

Povijest na mreži
ONLINE POVIJEST 24 /7
ONLINE REZERVIRAJ 24/7