Uganuća i sojevi: Kiropraktika Rješenje | El Paso, TX | Video
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Uganuća i naprezanje: Kiropraktika Solution˚

Uganuća i sojevi su svakodnevne ozljede koje imaju slične simptome, ali uključuju različite dijelove tijela.

Uganuće je preko istezanje ili kidanje ligamenta - teške vrpce vlaknastog tkiva koje povezuju dvije kosti zajedno. Najčešći uganuće je uganuće gležnja.

Soj je prekomjerno istezanje ili kidanje mišića ili tetive. Vlaknasto tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Sojevi se uglavnom događaju u donjem dijelu leđa i u tetivama.

  • Ukupni tretman za oba napadi i sojeve uključuje Protection od daljnje ozljede, Ristočno, Iovaj, Compression i Elevation.
  • Blage spraine i sojevi mogu se liječiti kod kuće.
  • Teške napetosti i sojevi mogu zahtijevati operaciju.

O: Uganuća i naprezanja

Svatko može dobiti uganuće ili naprezanje.

Simptomi uganuća: bol, oticanje, modrice, nesposobnost da se koristi ili pomakne zglob.

Simptomi naprezanja: grčenja mišića, oteklina, grčevi i poteškoće u kretanju.

Pogledajte liječnika ako imate bolnu napetost ili naprezanje.

Količina vremena koje je potrebno da biste potpuno izliječili nakon iznenadne napetosti ovisi o osobi i vrsti ozljede.

Pokušaj vratiti se redovitim aktivnostima ili sportu odmah može dodatno pogoršati područje ozlijeđene ili stvoriti teže komplikacije.

ACSM informacije o ...

Nogometni uganuće, naprezanje, suzenje.Uganuća, naprezanja i suze

Ubrizgavanje je ozljeda ligamenta, dok je soj ozljeda mišića ili tetive. Oboje mogu rezultirati značajnim izgubljenim vremenom od sporta.

uganuća

Ubrizgavanje je ozljeda ligamenta, snažne trake tkiva koje povezuju kost na drugu u zglobu. Ozbiljnost poremećaja može se klasificirati prema količini kidanja tkiva, utjecaja na stabilnost zglobova, bol i oticanje.

STUPOVI SPRAINA

  • Prvi stupanj (najblaži) - sitni lom, bol ili oticanje; zajednička stabilnost je dobra.
  • Drugi stupanj - najširi spektar oštećenja, s umjerenom nestabilnošću i umjerenim do teškim bolovima i oteklima.
  • Treći stupanj (najteži) - ligament je potpuno ruptiran; zajednički je nestabilan; jaka bol i oticanje; druga tkiva su često oštećena.

NAPREZANJA

Naprezanje je oštećenje mišićnih vlakana i ostalih vlakana koja povezuju mišiće s kostima. Druga imena za soja uključuju "rastrkanog mišića", "mišića povuci" i "ruptured tetive.

STUPOVI ZAGAĐENJA

  • Prvi stupanj (najblaži) - sitno kidanje tkiva; blaga nježnost; bol s punim kretanjem.
  • Drugi stupanj - rastvorene mišiće ili tetive tkiva; bolno, ograničeno kretanje; eventualno neke otekline ili depresije na mjestu ozljede.
  • Treći stupanj (najteži) - ograničeno ili bez kretanja; bol će u početku biti teška, ali može biti bezbolna nakon početne ozljede.

ACUTE TRETMAN

Postoji nekoliko odluka koje morate napraviti kada se ozlijedite, uključujući i ozbiljnu ozljedu i trebate li otići do pružatelja zdravstvene skrbi. Potražite deformacije, značajan oticanje i promjene boje kože. Ako postoje deformacije, značajan oticanje ili bol, trebali biste imobilizirati područje i potražiti liječničku pomoć. Mnogi prijelomi neće uzrokovati deformaciju.

TRETANJE SPRAINS AND STRAINS

Upravljanje oba prigušenja i sojeva slijedi princip PRICE.

  • P - Zaštitite od daljnjih ozljeda.
  • R - Ograničite aktivnost.
  • I - Nanesite Led.
  • C - Primijeni kompresiju.
  • E - Podignite ozlijeđeno područje.

Ovaj princip PRICE ograničava količinu oteklina kod ozljede i poboljšava proces ozdravljenja. Zglobovi, jastučići i štapovi će štititi zglob ili mišić od daljnjeg ozljeda kada se na odgovarajući način koriste (obično za teže uganuće ili sojeve). Ograničenje aktivnosti, obično za 48- 72 sata, omogućit će početak iscjeljivanja. Tijekom restrikcije aktivnosti treba početi nježan pomak mišića ili zgloba. Led treba primijeniti za 15 -20 minuta svakih 60-90 minuta. Kompresija, kao što je elastična zavoja, treba držati između mirisa. Možete poželjeti ukloniti zavoj dok spavate, no zadržite je komprimiran čak i tijekom noći je najbolje. Podizanje udova također će zadržati oticanje na minimumu. Ako sumnjate na više od njege ozljede, ne možete staviti težinu na ud, ili je to popuštanje, trebate se posavjetovati s liječnikom.

uganuća i sojevi žene niskim bolovima u leđimaKOMPLETNI PROGRAM FIZIČKIH AKTIVNOSTI

Dobro zaokruženi program fizičke aktivnosti uključuje vježbu vježbanja aerobnih vježbi i treninga snage, ali ne nužno u istoj sjednici. Ova mješavina pomaže u održavanju ili poboljšanju kardiorespiratorne i mišićne kondicije te cjelokupnog zdravlja i funkcioniranja. Redovita tjelesna aktivnost pruža više zdravstvenih prednosti nego sporadične vježbe s visokim intenzitetom, tako da odabirete vježbe koje ćete vjerojatno uživati ​​i koje možete uključiti u svoj raspored. Preporuke tjelesne aktivnosti ACSM-a za zdrave odrasle osobe, ažurirane u 2011-u, preporučuju najmanje 30 minuta vježbe s umjerenom jakom tjelesnom aktivnošću (dovoljno naporno da razbije znoj, ali još uvijek može nastaviti razgovor) pet dana u tjednu ili 20
minuta snažnije aktivnosti tri dana tjedno. Kombinacije umjerene i snažne aktivnosti intenziteta mogu se provesti kako bi se zadovoljile ove preporuke.

Primjeri tipičnih aerobnih vježbi su:

• Pješačenje
• Trčanje
• Penjanje staza
• Biciklizam
• Veslanje
• Skijaško trčanje
• Plivanje

Osim toga, trening snage treba obaviti najmanje dva dana tjedno, uz 8-12 ponavljanje 8-10 različitih vježbi koje ciljaju sve glavne skupine mišića. Ova vrsta treninga može se postići pomoću tjelesne mase, bendova otpora, slobodnih utega, kuglica za lijekove ili strojeva za težinu.

REHABILITACIJA

Sljedeća faza rehabilitacije započinje nakon prvih 48 do 72 sati. Druga faza usredotočuje se na lagano kretanje mišića ili zgloba, blage buntovne vježbe, treniranje zajedničkog položaja i nastavak glazura. Tijekom ove faze, možete se postupno vratiti na naporne aktivnosti, poput jačanja. Bol treba ostati nizak tijekom rehabilitacije. Ako se bol povećava, to obično znači da ste pokušali učiniti previše. Tijekom svog oporavka još uvijek možete održavati aerobni program vježbanja. Opcije za obuku uključuju stacionarno bicikliranje, plivanje, šetnju ili vožnju u vodi. Ako je ozljeda viša od slabije naznake ili naprezanja, najbolje je konzultirati se s liječnikom.

PRIMJER: UČINAK PRAĆENJA VANJSKOG REHABILITACIJE

OPSEG KRETANJA

  • Ručnik se povlači prstima
  • Nacrtajte abecedu s gležanjom
  • Istezanje ručnikom (napredno)

MILD RESISTIVE TEHNIKE (REGENERING STRENGTH)

  • Pritisnite nogu prema čvrstom objektu - gore, dolje i sa strane
  • Cjevovodne vježbe u svim pokretima (bezbolno)
  • Prsti podižu (napredni)
  • HOP - poÄŤnite naprijed i natrag, kratki hOP (napredni)
  • Težine - teške cijevi ili manžete (napredno)

ZAJEDNIČKI POLOŽAJ (REGENERING BALANCE)

  • Stojeći zatvorenim očima - djelomični čučnjevi i pomicanja sa strane
  • Noge s jednom nogom zatvorene su oči (napredno)

FUNKCIJA POVRATAK NA SPORT

  • Izvođenje vježbe specifične za sport, kao što je vožnja prijevozom.

OSJETLJIVANJE AKTIVNOSTI ISKLJUČEN!

Oni koji su fizički aktivni žive dulje, zdraviji život. Istraživanja pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost - kao što je 30 minuta dnevno živahnog hoda - značajno doprinosi dugovječnosti. Čak i osoba s čimbenicima rizika poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili čak pušačke navike može dobiti stvarne koristi od uvođenja redovite tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život. Kao što mnogi dijeti imaju, tjelovježba vam može pomoći da ostanete na dijeti i izgubite težinu. Štoviše, redovita vježba može pomoći snižavanju krvnog tlaka, kontrolirati šećer u krvi, poboljšati razinu kolesterola i izgraditi jače, gušće kosti.

PRVI KORAK

Prije nego započnete program vježbanja, poduzmite test vježbanja ili znatno povećate razinu aktivnosti, svakako odgovorite na sljedeća pitanja. Ovaj upitnik za spremnost na tjelesnu aktivnost (PAR-Q) pomoći će utvrditi jeste li spremni za početak rutine vježbanja ili programa.

  • Je li vaš liječnik ikad rekao da imate srčani uvjet ili da biste trebali sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti samo prema preporuci liječnika?
  • Osjećate li bol u prsima tijekom tjelesne aktivnosti?
  • U posljednjih mjesec dana, jeste li imali bolove u prsima kada niste radili tjelesnu aktivnost?
  • Izgubite li ravnotežu od vrtoglavice? Izgubiš li ikad svijest?
  • Imate li kosti ili zajednički problem koji bi mogao biti pogoršan promjenom tjelesne aktivnosti?
  • Je li vaš liječnik trenutno propisuje lijekove za krvni tlak ili stanje srca?
  • Znate li iz bilo kojeg razloga da ne biste trebali sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti?

Ako ste odgovorili na jednu ili više pitanja, ako ste starije od 40 godina i nedavno ste bili neaktivni ili ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se liječniku prije nego što podvrgnete testu fitnessa ili bitno povećavate tjelesnu aktivnost. Ako niste odgovorili na svako pitanje, vjerojatno je da možete sigurno početi vježbati.

PRIJE USPJEHA

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, uključujući aktivnosti prikazane u ovoj brošuri, pojedinci trebaju zatražiti medicinsku procjenu i odobrenje za obavljanje djelatnosti. Nisu svi programi vježbanja prikladni za sve, a neki programi mogu dovesti do ozljede. Aktivnosti se trebaju provesti brzinom koja je korisniku ugodna. Korisnici bi trebali prekinuti sudjelovanje u bilo kojoj vježbi koja uzrokuje bol ili nelagodu. U takvom slučaju treba odmah dobiti liječničku konzultaciju.

Američki logotip sportske medicine

Ponovljeno s dopuštenjem Američkog koledža za sportsku medicinu. Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Ovu je brošuru izradio i ažurirao dr. A. Lynn Millar, PT, FACSM, a proizvod je ACSM-ovog Odbora za informiranje potrošača. Posjetite ACSM na mreži na www.acsm.org.

 

Kiropraktika Klinika Extra: Sportaši

Povijest internetske funkcionalne medicine
ONLINE ISPIT FUNKCIONALNE MEDICINE 24 • 7

Povijest na mreži
ONLINE POVIJEST 24 /7
ONLINE REZERVIRAJ 24/7