Borba protiv nesanice pomoću kiropraktičke njege | Klinika za kiropraktiku zbog ozljeda
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Borite se protiv nesanice pomoću kiropraktičke njege

Borite se protiv nesanice kiropraktikom. Boreći se da se naspava cijelu noć, budan u tri sata ujutro, pokušavajući zaspati prije nego što se alarm oglasi. Svatko pati od povremenih neprospavanih noći, ali kad se nesanica redovito javlja, to može dovesti do drugih problema poput:

  • Dnevni umor i / ili pospanost
  • Razdražljivost
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Gastrointestinalni simptomi
  • Niska motivacija i energija
  • Loša koncentracija
  • Nemogućnost zadržavanja koncentracije
  • Nedostatak koordinacije može dovesti do pogrešaka i nesreća
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Borba protiv nesanice uz pomoć kiropraktike

Istraživanja pokazuju da oko 50 posto stanovništva ima neku vrstu problema sa spavanjem. Odrasli svake noći trebaju malo više od osam sati sna. Međutim, vrlo je malo ljudi sposobno to riješiti u užurbanom / užurbanom životu. Posao, djeca i druge obveze zahtijevaju da mnogi budu u pokretu i odlaze u krevet mnogo kasnije nego ako slijede prirodni biološki ritam tijela. A poremećaj cirkadijanskog ritma u tijelu, koji regulira proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i san, može dovesti do nesanice.

Borbena nesanica

Tijelu je potreban adekvatan, miran zdrav san kako bi se najbolje snašlo. Nesanica može uzrokovati mentalnu nejasnoću i ometati način na koji tijelo obavlja svoje redovite aktivnosti. Također povećava rizik od:

  • Depresija
  • Glavobolje
  • nesreće

Stres, anksioznost, redovita upotreba kofeina i alkohol neki su od najvećih doprinosa nesanici. Preporučuje se naučiti kako se učinkovito boriti protiv stresa kako biste povećali šanse za zdrav san, zajedno s malim prilagodbama načina života mogla bi biti razlika u povratku u normalan san.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Borba protiv nesanice uz pomoć kiropraktike

Prijedlozi za spavanje

  • Neke lagane redovite vježbe prije večere mogu vam pomoći da tijelo prije spavanja dovede u stanje odmora. Ali nemojte vježbati blizu spavanja, jer to može pojačati tijelo stvarajući nemir.
  • Izlazite na sunce što je češće moguće da biste stimulirali oslobađanje melatonina, što će pomoći resetiranju cirkadijanskog ritma.
  • Smanjite stres kroz jogu, meditaciju i Tai Chi, što god djeluje i sjajni su načini koji pomažu naučiti duh i tijelo da se opuste.
  • Kofein i pušenje održavaju tijelo stimuliranim. Pokušajte ih izbjegavati od sredine popodneva nadalje.
  • Konzumaciju alkohola svedi na minimum.
  • Uzmite mali međuobrok proteina s složeni ugljikohidrati neposredno prije spavanja, poput maslaca od kikirikija na krekeru od cjelovitih žitarica. To će spriječiti preniski pad šećera u krvi, zbog čega će se tijelo probuditi.
  • Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja.
  • Isključite televizor ili bilo koji tip zaslona elektroničkog uređaja sat vremena prije spavanja, jer stimulira mozak i uzrokuje poteškoće sa spavanjem.
  • Neka spavaća soba bude mračna, tiha i prohladna.
  • Ako budni ležite više od oko 20 minuta, ustanite i sjednite u drugu mračnu / slabo osvijetljenu sobu dok se ne počne javljati pospanost.

Stvaranje zdravih navika spavanja, zajedno s raspravom o mogućnostima liječenja s kiropraktor, može pomoći u suzbijanju nesanice i donijeti čvrst san.

Sastav tijela

Nedostatak sna zaustavlja rast mišića

Nedostatak sna značajno utječe na katabolički hormoni, i posebno, hormon zvan kortizol. Kortizol je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres. Pomaže u razgradnji tkiva, uključujući mišićno tkivo, što tijelu daje energiju koja mu je potrebna za rješavanje bilo koje stresne situacije s kojom se tijelo suočava.

Istraživanje je pokazalo da tijekom ograničenog sna i potpunog nedostatka sna, razina kortizola povisuje se sljedeće večeri i do 45%, što potencijalno ubrzava razvoj metabolička i kognitivna oštećenja. Kortizol djeluje na smanjenje mišića, a povećana razina zbog nedostatka sna može ugroziti razvoj mišića. Ukupni učinak nedovoljnog spavanja može ozbiljno ometati napore za dobivanje mišića i povećanje vitke tjelesne mase.

Odricanje odgovornosti za blog dr. Alexa Jimeneza

Opseg naših podataka ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizikalne lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke, teme i rasprave o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *

Naš je ured učinio razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev također pravimo kopije pratećih istraživačkih studija dostupnih odboru i javnosti. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alexa Jimeneza ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Pružatelji usluga licencirani u Teksasu i Novom Meksiku *

Reference

Bolash R, Drerup M. Kako pobijediti nesanicu kad imate kroničnu bol. Web mjesto klinike Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Objavljeno 18. prosinca 2015. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Poboljšanje sna: posebno zdravstveno izvješće. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Što je spavanje? Web mjesto američke udruge za spavanje. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Pristupljeno 18. travnja 2017.