Sudjelovanje u bilo kojim sportovima ili fizičkim aktivnostima jača um i tijelo. Ali Pretjerano vježbanje i bavljenje ovim vrstama aktivnosti ili bez odmora troši tijelo. Osjećaj dobrog vježbanja s bolnim mišićima i boli daje vam do znanja da aktivnost djeluje pozitivno. Međutim, osjetljivost može brzo dovesti do boli i daljnjih ozljeda ako se zanemari. Donji dio leđa često je bolno područje nakon vježbanja i bavljenja sportom, gdje dolazi do grčenja mišića, povlačenja i štipanja. Sposobnost razlikovanja bolnosti od vježbanja i boli presudna je za održavanje zdrave kralježnice.

Stalna bolna leđa ili osjećaji oštrih bolova nisu normalni. Ako se tijekom ili nakon tjelesne rutine osjeća osjećaj bolova u križima, zaustavite se i odvojite trenutak da biste ispitali trnce, nelagodu ili bol. Ako niste sigurni je li bol ili bol razlog za zabrinutost, nazovite ili videokonferencirajte kiropraktičara kako biste razgovarali o tome što se događa.

Tjelesna aktivnost i bol

Pojedinci koji sudjeluju u tjelesnim / sportskim aktivnostima imaju povećani rizik od bolova u križima zbog stalnog trčanja, uvijanja i skakanja. Svaki od ovih pokreta vrši pritisak na kralježnicu i okolne ligamente i mišiće, što dovodi do ozljeda.

Ponavljajuće uvijanje i okretanje opterećuje mišiće oko kralježnice, što može uzrokovati česta istegnuća mišića. Trčanje i skakanje također troše kralješke i diskove. Aktivnosti utjecaja također mogu uzrokuju ozljede kralježnice, korijena živaca i okolnih tkiva. Najčešći problemi s leđima uključuju:

• Istezanje mišića
• osteoartritis
• Izdvajanje diskova
• Herniirani diskovi
• Išijas
• Prijelomi su rjeđi, ali i dalje predstavljaju rizik

Pojedinci bi trebali paziti na bol ili ukočenost koja traje dulje od nekoliko dana i ne ublažava se ledom ili protuupalnim lijekovima koji se izdaju bez recepta, ili na oštru bol koja se javlja pri određenim pokretima, zajedno s bilo kakvom boli, obamrlošću, trncima koji teče niz nogu/e ili na druga područja trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Liječenje i prevencija

Održavanje tjelesnog zdravlja je presudno. Ako donji dio leđa počne stvarati nelagodu ili bol, nemojte to ignorirati. Mnogi će se igrati kroz bol kad bi trebali napraviti pauzu. A ignoriranje bolova u leđima može stvoriti nove ozljede ili pogoršati stanje. Kontinuirani pritisak na leđa pogoršat će istegnuća ili prijelome i spriječiti pravilno zacjeljivanje tijela.

Pojedinci imaju tendenciju zauzimati neugodne / neugodne položaje i kretati se na neugodne načine kako bi izbjegli ili nadoknadili bol. To stvara dodatni pritisak na pogrešnim mjestima i može prouzročiti / pogoršati ozljedu ili stanje. Obratite pažnju na bol. Isprobajte terapiju ledom i toplinom kod kuće da vidite hoće li vam olakšati. Pjenasti valjak ili uređaj za samomasažu mogu pomoći ako su bolovi u leđima mišićni. Međutim, ako je bol oštra, pucajuća ili ne prolazi, posjetite kiropraktičara radi dijagnoze i liječenja.

Kiropraktičar će provesti slikovne testove i fizičke preglede kako bi identificirao glavni uzrok. Nakon postavljanja dijagnoze, provodit će se plan liječenja kroz:

• masaža
• proteže
• Terapeutske vježbe
• Usklađivanje kralježnice
• Zdravstveni trener

Posjet stručnjaku kiropraktike poboljšat će stanje i ojačati kralježnicu.

---

Sastav tijela

---

Oporavak mišića

Prilikom tjelesne aktivnosti dolazi do mikroskopskih oštećenja mišićnih stanica. Stres i umor kroz koje tijelo prolazi tijekom tjelesne aktivnosti uzrokuju fluktuaciju razine hormona i enzima, povećavajući upalu. Ovo vodi do:

• Fat gubitak
• Povećani metabolizam
• Povećana snaga
• rast mišića

Međutim, to se događa pravilnim oporavkom. Tamo su različite vrste oporavka: neposredan, kratkoročni i trening.

• Neposredni oporavak je kratko vrijeme između pokreta. Na primjer, kod trčanja, trenutni oporavak je vrijeme između svakog koraka.
• Kratkoročan je vrijeme između setova vježbi. Na primjer, razdoblja odmora između intervala vježbanja.
• Trening oporavak je kada jedna sesija treninga završava, a sljedeća počinje.

Istraživanja su pokazala da vrijeme odmora nije jednokratno. Svatko je drugačiji i stoga bi se trebao posavjetovati s fitness trenerom ili sportskim kiropraktičarom i eksperimentirati s onim što je ispravno. Za neke pojedince 24 sata funkcionira. Za druge, osjećaj potpunog oporavka može potrajati 48 ili 72 sata. Ovisi o dobi, razini kondicije, intenzitetu tjelesne aktivnosti, prehrani, snu i još mnogo toga.

Reference

Smith, Jo Armour, et al. “Čimbenici rizika povezani s bolovima u donjem dijelu leđa kod igrača golfa: sustavni pregled i meta-analiza.” Sportsko zdravlje sv. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425