Fleksibilnost mobilnosti: El Paso, TX | Chiropractor dr. Alex Jimenez | Video
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Mobilnost i fleksibilnost˚

Mobilnost i fleksibilnost: Živjeti slobodno i osjećati život ..

Fleksibilnost mobilnosti: Ljudsko tijelo zadržava individualnu, prirodnu razinu kretanja kako bi osiguralo da sve njegove strukture ispravno funkcioniraju. Tijelo zahtijeva da kosti, mišići, ligamenti, tetive i ostala tkiva rade zajedno kako bi omogućili opseg pokreta, a održavanje pravilne kondicije, a uravnotežena prehrana može pomoći da tijelo funkcionira pravilno. Prema kompilaciji članaka koji se odnose na pokretljivost i fleksibilnost dr. Alex Jimenez, osobe koje ne istežu tijelo često mogu osjetiti skraćene ili ukočene mišiće što smanjuje njihovu sposobnost učinkovitog kretanja.

Kao dio tretmana za liječenje kiropraktike, bitno je za pojedince koji često pate od bolova u zglobovima i / ili mišičama uslijed izravne traume od ozljede ili uvjeta koji će se temeljiti na tome da nastave svoja tijela što je fleksibilnija. Ljudi koji često vježbaju za održavanje ili poboljšanje fleksibilnosti zapravo imaju niži rizik od ozljede ili otežavanja stanja. Prema kiropraktici, najbolji način da pojedinac kontrolira svoju fleksibilnost je da se proteže prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti.

Fleksibilnost:  Odnosi se na duljinu mišića i ono što većina misli kada se poboljšava raspon gibanja. Obrađuje se istezanjem, no dio je ukupne mobilnosti.

Mobilnost: Odnosi se na to koliko se zglob može slobodno kretati kroz čitav opseg pokreta. Duljina mišića (fleksibilnost), napetost mišića / kvaliteta tkiva i kako živčani sustav kontrolira zglob. Valjanje pjenom i masaža radi rješavanja napetosti mišića / kvalitete tkiva. Istezanje se odnosi na duljinu mišića i dinamičku pokretljivost, a korektivne vježbe na živčani sustav. A sve je potrebno za optimalnu pokretljivost zglobova.

Stabilnost: Zglob koji se može ispravno poravnati, tako da kosti uzimaju većinu stresa, bit će stabilniji od zgloba koji ne može zahtijevati da vezivna tkiva uzmu više stresa. Kada nedostaje odgovarajuća mobilnost onda tijelo nadoknađuje pomoću mišića, tetiva i ligamenta kako bi zauzeli zatišje. Jednom kada su zglobovi pravilno poredani, kosti će uzeti stres.

Jedan od primjera je zbijanje loza i pokušava povećati njihovu fleksibilnost istezanjem. Većina vremena ljuštenja zapravo nisu problem, to je nedostatak sveukupne pokretljivosti od kukova koji uzrokuje stezanje laktova kako bi nadoknadili nedostatak stabilnosti. Jednom kada se kobilnost kuka otkloni, to će omogućiti bokovima da se bolje usklade, a zatim će se laktusi opustiti.

Uzroci: ograničeni / ograničeni raspon pokreta

fleksibilnost mobilnosti el paso tx.Medicinski uvjeti

Medicinski uvjeti povezani s ograničenim kretanjem uključuju:

  • ankilozirajući spondilitis, koji je vrsta artritisa koji prvenstveno zahvaća kralježnicu
  • osteoartritis, koji je najčešći oblik artritisa koji se odnosi na stariju dob i habanje zglobova
  • reumatoidni artritis (RA), autoimunski oblik artritisa uzrokovan vašim imunološkim sustavom koji napada vaše zglobove
  • juvenilni RA, koji je autoimunski oblik artritisa koji se javlja kod djece mlađe od 16 godina
  • cerebralna paraliza, koja je skupina neuroloških poremećaja koji uzrokuju paralizu mišića i gubitak tjelesne kontrole.
  • Legg-Calve-Perthesova bolest, što je poremećaj koji uzrokuje da bedreni bedron umre uslijed nedostatka protoka krvi u zglob.
  • sepsa kuka i drugih zglobova, što je bakterijska infekcija zglobova
  • kongenitalni oblik torticollis, koji je krut vrat povezan s mišićnim grčevima
  • sifilis, spolno prenosive infekcije

Ostali uzroci

Ostali uzroci ograničenog kretanja:

  • fraktura koljena
  • frakture u drugim dijelovima tijela
  • upala mekih tkiva koja okružuju zglob, ili zajednički oticanje
  • zajednički zastoj
  • Ukočenost mišića
  • bol
  • Stagnantni stil života
  • Sjedi za duže vrijeme

Trebam li vidjeti doktora?

Liječniku se treba konzultirati o svim smanjenjem normalnog kretanja zglobova. Također bi trebao ići liječniku ako pojedinac ne može u potpunosti izravnati ili saviti jedan ili više zglobova ili ako imate poteškoća pri kretanju određenog zgloba.

Ljudi nisu uvijek svjesni ograničenog kretanja. Pojedinac može vidjeti liječnika zbog nepovezanog razloga i otkriti da također imaju nedostatak mobilnosti u jednom ili više zglobova.

Komplikacije povezane: ograničeni raspon pokreta

U nekim slučajevima, položaj zgloba može trajno biti fiksiran. To znači da više nema pokreta u zajedničkoj prošlosti određene točke. To su poznati kao deformacije kontrakture, Uvjeti povezani s ovim uključuju:

  • Cerebralnom paralizom
  • Dupuytrenova kontraktura je zadebljanje sloja tkiva ispod kože u rukama i zglobovima
  • Mišićna distrofija je nasljedna bolest koja uključuje slabost mišića
  • Volkmann a kontraktura je nedostatak protoka krvi na podlakticu uzrokujući skraćivanje mišića u ruku

Ograničen raspon pokreta: dijagnoza

Početni sastanak vjerojatno će se sastojati od fizičkog pregleda. To će uključivati ​​procjenu zahvaćenih spojeva. Liječnik može postavljati pitanja o ograničenom kretanju, na primjer:

  • Kada je prvi put započeo problem?
  • Osjećate li nelagodu?
  • Gdje se javlja nelagoda?
  • Postoje li i drugi simptomi?

Liječnik također može procijeniti funkciju kostiju, mišića ili živčanog sustava. Kao praćenje, liječnik može zakazati neke testove, tj. X-zrake kralježnice i zglobova.

Liječnik može preporučiti tijek fizičke terapije osmišljen kako bi unaprijedio i unaprijedio kretanje.

Kontakt: liječnik ili fizički terapeut prije novog planiranja vježbanja

Mogli bi vam pomoći da ustanovite realne ciljeve i stvorite plan koji najbolje odgovara vašem životu. Možda biste htjeli razmišljati o radu s osobnim trenerom kako bi vam olakšali novu rutinu.

fleksibilnost mobilnosti el paso tx.

Postoje 3 primarni dijelovi vježbe: kardiovaskularna vježba, vježbe jačanja i trening fleksibilnosti. Prvi 2 obično dobiva veći naglasak. Kardiovaskularna vježba (trčanje, na primjer - sve što dobiva vaš puls) i trening snage (podizanje utega) dolaze s nekim neposrednim ishodima. Oni pomažu u izgradnji mišića i izgubiti težinu, sve dok nam pomažemo da budemo više prikladni. Potrebno je duže vidjeti te prednosti.

Ali ovdje je posao: fleksibilnost postaje sve značajnija kad stari. Biti iscrpljen može pomoći u borbi protiv onih bolova povezanih s starenjem; istezanje može vam pomoći u održavanju boljeg zglobova. Također može olakšati one dnevne poslove - nošenje namirnica, ide gore i dolje, itd.

Međutim, ne možete se probuditi kada ste 64 i neočekivano jednako prilagodljivi kao i kada ste bili 24. Mnogo je bolje i još učinkovitije raditi na treningu fleksibilnosti u svom rutinskom vježbanju tijekom cijelog vlastitog života.

(Budite uvjereni: ako ste 64 i nadali se da ćete vratiti dio te mladenačke fleksibilnosti, možete ga početi raditi u trenucima treninga. Jednostavno budite realni u vezi s rezultatima. Najvjerojatnije nikada nećete biti fleksibilni kao i vi bili su, ali rad na fleksibilnosti u bilo kojoj dobi je nagrađivanje.)

Trening za fleksibilnost pokretljivosti: više od nekoliko istezanja

fleksibilnost mobilnosti el paso tx.Nakon vožnje je da, bolje od ničega, radeći s nekoliko zateznih duljina, ali nećete naći što više dugoročnih dobitaka kao što biste vidjeli iz plana fleksibilnosti koji je razvijeniji.

Da biste dobili najviše koristi od treninga za fleksibilnost mobilnosti, trebali biste imati prilagođeni program koji uzima u obzir svoje tijelo i zahtjeve. Kao što je ranije navedeno, osobni trener ili fizioterapeut može vam pomoći da razvijete najbolji plan za vas.

I zapamtite: što više vremena i pozornosti koju pružite treningu fleksibilnosti mobilnosti, to ćete imati više dobitaka - pogotovo onih dugoročnih dobitaka.

Dnevne radnje: Obavijestite

Razmislite također o vašem svakodnevnom životu: radi li vaš posao mnogo sjedenja ili podizanja?

Prilagođeni program treninga fleksibilnosti pokretljivosti može vam pomoći da poboljšate svoju slobodu (koliko se dobro kreću vaši zglobovi) i stabilnost (održavanje dobrog držanja i poravnanja tijela tijekom akcija kako vaše tijelo ne bi bilo pod pretjeranim naprezanjem). Može vam omogućiti da se istaknete u sportu ili svojim aktivnostima, uz to što vam pomaže svakodnevno dobro paziti na svoje tijelo.

Posebni fokus: Zategnuti mišići

Ramena, prsnog koša, laktova i bokova često su zbijeni, ali u drugim područjima može doći do nepropusnosti, ovisno o štetama, pritisku u vašem životu ili koliko je težak određeni trening. Kroz prilagodbu fleksibilnosti mobilnosti na svoje tijelo, spriječit ćete istezanje mišića - ili izgubljene mišiće koje treba razmotriti.

Tijelo zna: što je najbolje

fleksibilnost mobilnosti el paso tx.Slušajte svoje tijelo i nemojte ga previše gurati dok se istezate. Umjesto toga, olakšajte se u istezanju kada dostignete granicu onoga što možete učiniti u tom trenutku i shvatite.

Također, trebate spriječiti balističke proteze - takve vrste se protežu odakle se odskočite i odmaknite. Ta strategija nije tako uspješna da drži protežu za oko 10 do 30 sekundi, a zatim kao polako istezanje mišića.

Stvaranje oglasa:

Unutar plana koji je razvijen za vas, možete koristiti otporne kuglice, ručnike ili druge rekvizite koji će vam omogućiti da prodrete dublje u svom području. Asortiman će vam također učiniti vjerojatnije da ćete ostati s vašim planom obuke za fleksibilnost mobilnosti.

Istezanje zahtijeva zagrijavanje:

Vi svibanj biti malo zbunjen - ne iskrivljujete zagrijavanje? Kako se zagrijavate za istezanje? Ovo je mjesto gdje brzo kretanje ili kratko trčanje mogu pomoći: dobiti vaše srce crpljenje i vaše mišiće limber prije istezanje.

Tečajevi fleksibilnosti: Fitness centar

Procijenite klasični program teretane; to može biti da oni imaju nekoliko fleksibilnosti ili istezanja klase. Ponekad ti tečajevi kombiniraju kardiovaskularni rad, trening snage i rad fleksibilnosti - svi 3 dijelovi vježbanja u jednoj klasi! Ili možete uzeti klasu koja je isključivo usmjerena na istezanje.

Strijte um:

Pilates i joga su izvrsni trening treninga za fleksibilnost. Osim toga, oni vas poučavaju o opuštanju, meditaciji i drugim tehnikama glave tijela - načinima da pomognete mirnošću tijela i emocija, što može, potom, učiniti vašim tijelom spremnijom da se pruži. joga je iznimno koristan jer poboljšava fleksibilnost kralježnice i ublažava stres.

Istezanje: Značajan za svakoga

fleksibilnost mobilnosti el paso tx.

Možda imate ovu lažnu organizaciju koja se širi - da to čine samo pojedinci u rehabilitaciji ili da je to samo za pojedince koji nisu zapravo u formi (to je: to nije "pravi" vježba). Pa, vrijeme je da prijeđemo tu zabludu. Svi se trebaju protezati. Potražite inspiraciju ili dokaz olimpijskim i profesionalnim sportašima: oni znaju da je trening fleksibilnosti mobilnosti ključni dio vrhunskih performansi.

Trening fleksibilnosti mobilnosti: mora biti dosljedan:

Mora biti dio vaše rutine, kako bi istezanje bilo što učinkovitije. To nije nešto što radite nekoliko tjedana i nakon toga krenite dalje. Redovito vježbanje i fleksibilnost - uz kardiovaskularnu vježbu i trening snage - pomoći će vam da se godinama pobrinete za svoje tijelo.

Ograničen raspon prevencije pokreta:

Raspon pokretnih vježbi specifično je cilj fleksibilnosti zglobova. Raspon kretnji vježbi može se obaviti fizioterapeutom, kiropraktorom i kvalificiranim fitnes trenerom. Vaš liječnik ili fizioterapeut također vam mogu reći o vježbama koje možete lako raditi kod kuće. To može pomoći u održavanju ili poboljšanju fleksibilnosti zajednice uz opću slobodu i lakoću kretanja.

Tri opće kategorije opsega vježbi kretanja:

  1. Aktivan
  2. Aktivno pomagalo 
  3. Pasivan

Možete raditi aktivne vježbe bez pomoći druge osobe.

Aktivne pomoćne vježbe se oslanjaju na vaš trud i napor druge osobe. Ova druga osoba često je fizički terapeut. Ove vježbe su korisne kada je bolno savijati ili proširiti zglob.

Pasivne vježbe potpuno se oslanjaju na napore fizičkog terapeuta ili drugog pojedinca. Ako imate ograničen raspon pokreta, ne radite ništa. To su tipični kada osoba koja prima liječenje nije fizički sposobna izvoditi pokrete koji su dio raspona gibanja vježbanja.

Vježbanje raspon pokreta vježbe može uvelike povećati mobilnost fleksibilnost i jednostavnost kretanja. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate obaviti niz pokreta vježbe po prvi put. Održavanje pravilnog poravnanja i oblika potrebni su kako bi se osiguralo da nema ozljeda.

Pojedinci koji često pate od bolova u zglobovima i / ili mišićima obično se preporučuju da se ujutro i navečer protežu. Dodavanje nekoliko jednostavnih proteza u svakodnevnu vježbu svakodnevnog rada može pomoći bilo kojoj osobi da izbjegne mnoge uobičajene ozljede, kao i održavanje i poboljšanje fleksibilnosti mobilnosti. Međutim, prije izvođenja bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, uvijek se pobrinite da se posavjetujte s kiropraktorom kako biste odredili odgovarajući skup vježbi i vježbi. Za više informacija slobodno pitajte Dr. Jimenez ili nas kontaktirajte na (915) 850-0900.

Klinika za ozljede medicinske i kiropraktike: Nehirurška opcija

 

Za više informacija slobodno nas kontaktirajte na adresi (915) 850-0900

Provjerite Alex Jimenez DC, Klinika za medicinsku i kiropraktiku za ozljede na Yelp-u

Povijest internetske funkcionalne medicine
ONLINE ISPIT FUNKCIONALNE MEDICINE 24 • 7

Povijest na mreži
ONLINE POVIJEST 24 /7
ONLINE REZERVIRAJ 24/7