Što je plan prehrane za dugovječnost? | El Paso, TX Doktorica kiropraktičara
Dr. Alex Jimenez, El Paso-ov kiropraktor
Nadam se da ste uživali u našim postovima na blogu na raznim temama vezanim uz zdravlje, prehranu i ozljede. Nemojte se ustručavati nazvati nas ili osobno ako imate pitanja u vezi s potrebom za traženjem skrbi. Nazovite ured ili osobno. Ured 915-850-0900 - Stanični 915-540-8444 Pozdrav. Dr. J

Što je plan prehrane za dugovječnost?

Pridržavanje određene prehrane za održavanje pravilne prehrane ponekad može učiniti jelo stresnim. Prirodne promjene načina života ključ su za promjenu prehrambenih navika i to vam može pomoći da živite duže i zdravije. Dijetetski plan dugovječnosti, kojeg je izradio dr. Valter Longo, izbor je praktičnih smjernica za prehranu koje se usredotočuju na promjenu načina prehrane kako bi se postiglo ukupno zdravlje i wellness.

Pravila plana prehrane za dugovječnost

By sljedeće sljedeće prehrambene savjete u nastavku, možete remont svoj trenutni plan prehrane i početi jesti zdraviji bez svih stresa od tradicionalne prehrane. Plan ishrane za dugovječnost eliminira potrošnju prerađene hrane koja može uzrokovati razne zdravstvene probleme i povećati potrošnju hranjivih tvari koje promiču dugovječnost. Ovaj jedinstveni program prehrane dijeli rezultate približno 25 godina istraživačkih studija na jednostavnom rješenju koje može pomoći ljudima da iskuse ukupnu dobrobit kroz pravilnu prehranu.

Međutim, za razliku od većine tradicionalnih dijeta, Plan prehrane za dugovječnost ne potiče gubitak kilograma. Iako ćete možda osjetiti smanjenje tjelesne težine, naglasak ovog jedinstvenog prehrambenog programa je na zdravoj prehrani. Demonstriran je plan prehrane za dugovječnost koji vam pomaže aktivirati obnovu matičnih stanica, smanjiti težinu i smanjiti masnoće na trbuhu, spriječiti stariji gubitak kostiju i mišića, izgraditi otpornost na razvoj kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka, kao i kao produžiti dugovječnost. U nastavku ćemo sažeti 8 najčešćih nutricionističkih savjeta iz plana prehrane za dugovječnost koji vam u konačnici mogu pomoći da vaš život učinite duljim i zdravijim.

Dr. Jimenez bijeli kaput

Dijetetski plan dugovječnosti jedinstven je program prehrane koji je osmislio dr. Valter Longo za promicanje cjelokupnog zdravlja, wellnessa i dugovječnosti. Kroz jednostavne modifikacije načina života, ljudi mogu promijeniti svoje prehrambene navike i iskoristiti mnoge zdravstvene prednosti ovog dijetalnog programa. Slijedeći pescatarian dijetu i nakon ProLon® dijeta za oponašanje gladimeđu ostalim opisanim nutritivnim savjetima, ljudi mogu živjeti dulje i zdravije. Tradicionalna dijeta često može biti teško i stresno slijediti, međutim, Dijetetski plan dugovječnosti je praktičan i jedinstven prehrambeni program koji može biti pogodan za mnoge ljude.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST uvid

8 prehrambeni savjeti za plan prehrane za dugovječnost

ProLon postom koji oponaša baner

Kupi odmah Uključuje besplatnu dostavu

Slijedite Pescatarian Diet

Kao dio plana ishrane za dugovječnost, slijedite pescatarian dijetu, koja je gotovo 100 postotak biljke i ribe. Također, svakako ograničite potrošnju ribe na dvije ili tri porcije svaki tjedan, izbjegavajući ribe s većim sadržajem žive, kao što su tuna, sabljarka, skuša i iverak. Ako ste iznad 65-a i počnete doživljavati smanjenu mišićnu masu, snagu i masnoću, dodajte još ribe u vašu prehranu pored drugih životinjskih namirnica, uključujući jaja i određene sireve, kao što su feta ili pecorino, te jogurt od kozjih mlijeko.

Nemojte jesti previše proteina

Prema planu ishrane za dugovječnost, trebali bismo jesti 0.31 na 0.36 grama proteina po kilogramu tjelesne masti svaki dan. Ako ste vagati 130lbs, trebali biste jesti oko 40 na 47 grama proteina po dan, ili ekvivalent 1.5 fileta lososa, 1 šalice slanutka ili 2 1 / 2 šalice leće, od kojih se 30 grama treba konzumirati u jednom obroku. Ako ste težak 200 do 220lbs, trebali biste jesti oko 60 na 70 grama proteina dnevno, ili ekvivalent od dva fileta lososa, 3 1 / 2 čaše leće ili 1 1 / 2 čaše slanutka. Potrošnju proteina treba povećati nakon starenja 65. Za većinu nas je dovoljno povećati 10 do 20 posto, ili 5 do 10 grama više svaki dan. Konačno, Dijeta dugovječnosti ne sadrži životinjske bjelančevine poput crvenog mesa, bijelog mesa i peradi, osim životinjskih bjelančevina u ribama. Ovaj jedinstveni prehrambeni program umjesto toga je relativno visok u biljnim proteinima kao što su mahunarke i orašasti plodovi kako bi se poboljšalo zdravlje i wellness.

Povećajte dobre masti i složene ugljikohidrate

Kao dio plana ishrane za dugovječnost, trebali biste jesti veće količine polinezasićenih masti, kao što su one koje se nalaze u lososu, bademima, orasima i maslinovom ulju, dok biste trebali jesti manje količine zasićenih, hidrogeniranih i trans masti. Isto tako, kao dio plana ishrane za dugovječnost, trebali biste jesti složene ugljikohidrate, kao što su oni koji se nalaze u kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna, mahunarkama i povrću. Pobrinite se da ograničite jelo tjestenine, riže, kruha, voća i voćnih sokova, koji se mogu pretvoriti u šećere dok ne stignu do vašeg crijeva.

Uzmite dijetalne dodatke

Ljudskom tijelu su potrebni proteini, esencijalne masne kiseline poput omega-3-a i omega-6-a, vitamini, minerali, pa čak i šećeri. Kad god unos određenih hranjivih tvari postane prenizak, metode popravka, zamjene i obrane ljudskog tijela mogu usporiti ili zaustaviti, omogućujući gljivama, bakterijama i virusima da uzrokuju oštećenja koja mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema. Uzmite vitamina i mineralnih dodataka prehrani, posebno za omega-3, kao što je preporučio vaš zdravstveni djelatnik.

Jedite razne namirnice iz svog Ancestry

Da biste preuzeli sve potrebne hranjive tvari koje trebate, morate jesti široku paletu namirnica, ali najbolje je odabrati hranu koja je uobičajena na stolovima vaših roditelja, djedova i baka i pradjedova. Na primjer, u mnogim sjevernim europskim zemljama gdje se mlijeko uglavnom konzumira, netolerancija na laktozu je relativno rijetka, dok je netolerancija na laktozu vrlo česta u južnim europskim i azijskim zemljama, gdje mlijeko nije povijesno dio konvencionalne prehrane odraslih. Ako osoba japanskog podrijetla koja boravi u Sjedinjenim Državama odjednom odluči početi piti mlijeko, koje je vjerojatno rijetko posluživano u stolu za objedovanje svojih djedova i baka, vjerojatno će se početi osjećati bolesno. Najčešći problemi u tim slučajevima su netolerancije ili autoimunosti, kao što je odgovor na hranu bogatu glutenom kao što su kruh i tjestenina kod osoba oboljelih od celijakije. Iako su potrebni daljnji dokazi, moguće je da bi intolerancija na hranu mogla biti povezana s mnogim autoimunim poremećajima, uključujući dijabetes, kolitis i Crohnovu bolest.

Jedite dva obroka dnevno i užinu

Prema Planu prehrane za dugovječnost, idealno je svakodnevno jesti doručak i jedan glavni obrok te hranjivi niskokalorični međuobrok s malo šećera. Dok se nekim ljudima može preporučiti jesti tri obroka i međuobrok svaki dan. Mnoge nutricionističke smjernice preporučuju da bismo trebali jesti pet do šest obroka svaki dan. Kad se ljudima savjetuje da često jedu, često im može postati teško regulirati unos kalorija. Tijekom posljednjih dvadeset godina približno 70 posto stanovništva u Sjedinjenim Državama smatra se prekomjernom težinom ili pretilom. Mnogo je teže prejesti se prema Planu prehrane za dugovječnost ako svaki dan jedete samo dva i pol obroka. Trebali bi biti masivni dijelovi mahunarki, povrća i ribe da bi se postigla količina koja bi dovela do debljanja. Visoka prehrana, plus količina obroka, šalje želucu i mozgu signal da ste imali dovoljno hrane. Ovaj jedan od glavnih sustava obroka ponekad će se možda morati podijeliti na dva obroka kako bi se izbjegli problemi s probavom. Odrasli i stariji ljudi skloni mršavljenju trebali bi jesti tri obroka dnevno. Za ljude koji pokušavaju smršavjeti, kao i za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili, najbolji prehrambeni savjet bio bi svakodnevni doručak; večerajte ili ručajte, ali ne oboje, a propušteni obrok zamijenite jednim međuobrokom koji sadrži manje od 100 kalorija i ne više od 3 do 5 g šećera. Koji ćete obrok preskočiti ovisi o vašem načinu života, međutim, ne preporučuje se preskakanje doručka zbog nepovoljnih zdravstvenih problema. Prednost preskakanja ručka je više slobodnog vremena i energije. No, postoji nedostatak kod velike večere, posebno za ljude koji pate od refluksa kiseline ili problema sa spavanjem. Međutim, nedostatak preskakanja večere je taj što može eliminirati društveni obrok njihova dana.

Jedite unutar 12-satnog prozora svaki dan

Još jedna uobičajena navika u prehrani koju su prihvatili mnogi stogodišnjaci je vrijeme ograničeno jelo ili ograničavanje svih obroka i zalogaja u prozoru 12 sata svaki dan. Učinkovitost ove metode pokazana je u istraživanjima na ljudima i na životinjama. Općenito, doručkovali biste u 8 am, a zatim večerali u 8 pm. Kraći prozor za jelo od deset sati ili manje može biti još bolji za mršavljenje, ali je znatno teže održavati ga i može povećati rizik od nuspojava, poput žučnih kamenaca i čak potencijalno povećati vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Prije spavanja nemojte jesti tri do četiri sata.

Slijedite ProLon® dijetu za oponašanje posta

Zdravi ljudi ispod dobi 65-a trebali bi slijediti ProLon® dijeta za oponašanje posta, program 5-dnevnog obroka najmanje dva puta godišnje. FMD je jedan od ključnih principa kojeg promiče Plan prehrane za dugovječnost. Dijete koje oponaša post nudi istu zdravstvenu korist od posta bez da se zapravo posti. Jedenjem 800-a u 1,100 kalorije u preciznim količinama i kombinacijama namirnica koje su pojedinačno pakirane i označene za svaki dan, možete "prevariti" ljudsko tijelo u stanje posta. Različitim istraživanjima, dr. Valter Longo otkrio je da se tako lišavajući tijelo hrane naše stanice počinju razbijati i regenerirati naše unutarnje tkivo, kroz proces poznat kao autofagija, ubijanje i zamjena, ili regeneriranje oštećenih stanica. Osim toga, post može preokrenuti različite zdravstvene probleme, uništiti stanice raka i značajno smanjiti mogućnost razvoja Alzheimerove bolesti.

the-dugovječnost-dijeta-knjiga-new.png


Uz Plan prehrane za dugovječnost koji je u knjizi predstavio dr. Valter Longo, jest ćete bolje, osjećati se bolje i, iako nije zamišljen kao plan mršavljenja, možda ćete i izgubiti koji kilogram. Nećete morati razmatrati složena pravila prehrane i donositi teške odluke s ovim jedinstvenim prehrambenim programom. Jednom kad se upoznate s ovim promjenama načina života, moći ćete poboljšati i svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit vaš dugovječnost. Odlomak opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku, zdravstvene probleme kralježnice i teme funkcionalne medicine. Da biste dalje raspravljali o predmetu, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900 .

Obranio je dr. Alex Jimenez

Green Call Now gumb H .png

Dodatna rasprava o temi: Akutna bol u leđima

Bol u leđima je jedan od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu širom svijeta. Bolovi u leđima pripisuju se drugom najčešćem uzroku posjeta liječniku, premda je broj onih koji su nadjačani samo respiratornim infekcijama. Otprilike 80 posto stanovništva će doživjeti bol u leđima barem jednom tijekom svog života. Vaša kralježnica je složena struktura sastavljena od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića među ostalim mekim tkivima. Ozljede i / ili otežani uvjeti, kao što su hernijabilni diskovi, na kraju može dovesti do simptoma bolova u leđima. Najčešći uzrok bolova u leđima često su najčešći uzroci ozljeda u sportu ili ozljeda automobilske nesreće, no ponekad najjednostavnija kretanja mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, kao što je kiropraktika, mogu olakšati bol u leđima kroz korištenje kralježničke prilagodbe i ručne manipulacije, što u konačnici poboljšava ublažavanje boli.

Formule Xymogen - El Paso, TX

XYMOGEN-a Ekskluzivne profesionalne formule dostupne su putem odabranih licenciranih zdravstvenih djelatnika. Internetska prodaja i diskontiranje formula XYMOGEN strogo je zabranjena.

Ponosno, Dr. Alexander Jimenez čini formule XYMOGEN dostupne samo pacijentima pod našom skrbi.

Molimo nazovite naš ured kako bismo mogli odrediti liječničku konzultaciju za neposredan pristup.

Ako ste pacijent Klinika za ozljede medicinske i kiropraktike, možete se raspitati za XYMOGEN pozivom 915-850-0900.

xymogen el paso, tx

Radi vaše udobnosti i pregleda XYMOGEN proizvoda pogledajte sljedeću vezu. *XYMOGEN-Catalog-Preuzimanje

* Sve gore navedene XYMOGEN-ove politike ostaju strogo na snazi.

***